Optimale tägliche Vitaminzufuhr für Frauen: Ein umfassender Ratgeber

Die Dietary Reference Intakes (DRI) sind die empfohlene Dosierung von Vitaminen, die vom Food and Nutrition Board des American Institute of Medicine festgelegt wurden. Während einige Menschen die empfohlenen Vitamin-Dosierungen durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung erreichen können, sollten andere Vitamine einnehmen, um sicherzustellen, dass sie diese Mengen erreichen.

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das in den gelben Pigmenten von Pflanzen vorkommt. Laut der Cleveland Clinic ist es essenziell für Haut-, Zahn- und Knochengesundheit und -entwicklung, Immunsystemfunktion und Vorbeugung von Nachtblindheit. Die DRI für Frauen beträgt 700 mcg pro Tag.

Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das den Kalzium- und Phosphorstoffwechsel im Körper unterstützt. Dies ist ein Vitamin, das unser Körper selbst herstellen kann. Ultraviolette Strahlen regen unsere Haut an, Vitamin D zu produzieren. Da ultraviolette Strahlen Schäden verursachen können, empfehlen die meisten Ärzte Vitamin D-Präparate anstatt mehr Zeit in der Sonne für Menschen mit Vitamin D-Mangel. Laut der Cleveland Clinic beträgt die DRI für Vitamin D bei Frauen 10 mcg pro Tag für Frauen über 50 und 5 mcg pro Tag für jüngere Frauen.

Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das ein Antioxidans ist und anti-aging-Eigenschaften besitzt. Dieses Vitamin findet sich in vielen Früchten, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten. Die DRI für Frauen beträgt 15 mg pro Tag.

Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das in frischem Obst und Gemüse vorkommt. Laut der Life Clinic-Website hilft dieses Vitamin, Wunden zu heilen, fördert gesunde Zähne und Zahnfleisch, verhindert Zellschäden und stärkt unser Immunsystem. Viele Menschen nehmen dieses beliebte Vitamin, wenn sie sich krank fühlen, um Erkältungen vorzubeugen. Die DRI für Frauen beträgt 75 mg pro Tag.

B-Komplex-Vitamine

Die Vitamine B1, B2, B6 und B12 sind alle wasserlösliche Vitamine, die hauptsächlich in einer ausgewogenen Ernährung vorkommen. Einige Ärzte empfehlen, Vitaminpräparate mit allen B-Komplex-Vitaminen in einem einzunehmen, während andere empfehlen, die Vitamine einzeln einzunehmen. Die DRI für Frauen für B-Vitamine beträgt 1,1 mg pro Tag jeweils für B1 und B2, 1,5 mg pro Tag für B6 und 2,4 mg pro Tag für B12.

Vitamin H

Vitamin H (Biotin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das beim Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten hilft. Dieses Vitamin findet sich in Fleisch und Milchprodukten. Die DRI für Frauen beträgt 30 mcg pro Tag.

Andere Vitamine

Es gibt viele andere Vitamine und Mineralstoffe, die für Frauen empfohlen werden könnten, wie Zink, Eisen und Folsäure. Die Empfehlungen variieren je nach Ihrer individuellen Gesundheitsgeschichte und Ihrem Alter. Sie sollten sich mit Ihrem Arzt abstimmen, um sicherzugehen, welche spezifischen Vitamine und Mengen Sie einnehmen sollten.