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Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind geringe Energie, Müdigkeit, niedrige Immunität, Depressionen und Schlafstörungen. Klingt das vertraut? Wenn ja, leiden Sie möglicherweise an einem Vitamin-D-Mangel. Laut dem Vitamin D Council benötigen Sie, wenn Sie die Sonne komplett meiden, möglicherweise 4.000 Einheiten pro Tag. Jetzt sind die alten Richtlinien für Vitamin D überholt. Jetzt ist die neue Richtlinie für Erwachsene 2.000 - 5.000 Einheiten pro Tag.
1 Sie können Ihre erforderliche Vitamin-D-Zufuhr erhalten, indem Sie täglich 15 Minuten Sonne in den frühen Morgen- oder späten Nachmittagsstunden tanken. Dies muss ohne Sonnenschutz geschehen. Sehr wenige Menschen bekommen genug Vitamin D allein durch die Ernährung.
2 Ihnen ist es vielleicht bequemer, Ihre 1.000-5.000 Einheiten pro Tag durch die Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.
3 Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Wenn Sie sich entscheiden, keinen Arzt aufzusuchen, versuchen Sie es mit 15 Minuten Sonne pro Tag, ungeschützt. Mehr Sonne wird Ihr Vitamin-Spiegel nicht verbessern.
4 Wenn die tägliche Sonne keine Option ist, versuchen Sie zu sehen, ob Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit mit niedrigen Nahrungsergänzungsmitteln von 1.000 - 2.000 Einheiten pro Tag erzielen.
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