Maximieren Sie Ihre Gesundheit: Fettlösliche Vitaminzufuhr verstehen und steigern

Ein gesunder Körper benötigt die richtigen Nährstoffe und Vitamine, um zu gedeihen. Die notwendigen Vitamine umfassen zwei Kategorien – wasserlösliche B-Vitamine und Vitamin C sowie fettlösliche Vitamine A, D, E und K. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen sind, stellt im Allgemeinen sicher, dass Sie die entsprechenden Mengen jedes Vitamins erhalten. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen, die der Körper schnell ausscheidet, speichert der Körper fettlösliche Vitamine in Fettzellen und der Leber über längere Zeiträume. Durchschnittliche Erwachsene müssen ihre Aufnahme fettlöslicher Vitamine normalerweise nicht erhöhen, aber einige Gesundheitszustände können die Absorption der Vitamine hemmen. In diesem Fall können Sie Schritte unternehmen, um Ihre fettlösliche Zufuhr zu verbessern.

Anweisungen

1. Passen Sie Ihre Ernährung an, um Lebensmittel mit fettlöslichen Vitaminen bei jeder Mahlzeit einzubeziehen. Konsumieren Sie buntes Gemüse und Obst wie Karotten, Kürbis und Melone sowie Fisch und Leber, um Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin A zu decken. Fügen Sie grünes Blattgemüse zu Ihrem Mittag- und Abendessen hinzu, um ausreichende Mengen an Vitamin K zu erhalten. Essen Sie täglich Milchprodukte, Eier und Vollkornprodukte, um Ihre Aufnahme von Vitaminen D und E zu verbessern.
2. Nehmen Sie täglich fettlösliche Vitaminpräparate oder ein Multivitamin ein. Typischerweise enthält ein Multivitamin die entsprechende Menge jedes Vitamins, die Erwachsene benötigen, um gesunde Spiegel jedes Vitamins im Körper aufrechtzuerhalten. Lassen Sie Ihren Arzt auf Mängel an diesen Vitaminen testen und passen Sie den Spiegel entsprechend an.
3. Setzen Sie sich bis zu 30 Minuten, zweimal pro Woche, der Sonne aus, um Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen. Laut den National Institutes of Health ist diese kurze Zeit ausreichend für den durchschnittlichen Erwachsenen, um die Menge an Vitamin-D-Speichern im Körper zu erhöhen. Der Körper wandelt die in der Haut absorbierten ultravioletten Strahlen natürlicherweise in Vitamin D um.