Vitamine für Gesundheit der Frauen

Über den Zeitraum des Lebens einer Frau und aus verschiedenen Gründen, sind bestimmte Vitamine vorteilhaft und günstig bei der Unterstützung der weiblichen Gesundheit. Bestimmte Vitamine kann günstiger in bestimmten Dosierungen von Jugendlichen einer Frau und ihrem 20er bis 30er, 40er und älteren Altersgruppen. Besonders Vitamine sind während bestimmter Phasen in ihrem Leben sehr nützlich für Frauen. Schwangerschaft und Wechseljahre, beide wichtigen Phasen im Leben einer Frau, erfordern jeweils Vitamine , um eine gesunde weibliche Körper zu erhalten. Ergänzungen vs Natürliche Lebensmittel

Essen eine ausgewogene Ernährung Ernährung, eine Frau kann alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe wichtig, ihre Gesundheit zu erhalten. Anreise Vitaminen über die Nahrung ist die ideale Art und Weise an die Vorteile ; jedoch sind Ergänzungen eine akzeptable Quelle für Vitamine , wie genau das, was ihr Name besagt - Ergänzungen zu einer ausgewogenen Ernährung. Einen Groß Dosis von Vitaminen durch Ergänzungen auf einmal ist nicht immer ganz vorteilhaft, weil der Körper eliminiert , was es kann nicht in einer einzigen Sitzung zu absorbieren. Um die maximale Menge an Vitaminen über die Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu bekommen , müssen sie in Portionen über den Tag eingenommen werden .
Vitamin C

Vitamin C stärkt das Immunsystem , kämpft Herzkrankheit und unterstützt die Krebsprävention . Es dient diese Vorteile in allen Altersgruppen . Vitamin C tendenziell auch für seine Haut profitiert und Anti -Aging-Effekte zu sein . Die US Food and Drug Administration empfiehlt 60 mg Vitamin C pro Tag jedoch Forschungsergebnisse von Dr. Linus Pauling stellte darauf hin, dass bis zwei Gramm pro Tag bietet maximalen Nutzen . Orangen, Erdbeeren , Paprika und Rosenkohl sind alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin C.
Folsäure ( Vitamin B9)

Dieses Vitamin ist wichtig während der Schwangerschaft. Folsäure , auch Vitamin B9 , hält ein gesundes Nervensystem für Mutter und Baby. Die empfohlene Dosierung beträgt etwa 400 Mikrogramm pro Tag. Bei schwangeren Frauen kann das Risiko einiger Geburtsfehler um bis zur Hälfte reduzieren. Dieser Nährstoff wird auch behauptet, eine Hilfe bei der Behandlung von Genitalwarzen bei den menschlichen Papillomavirus , am häufigsten als HPV bekannt bezogen sein . Linsen, süße Kartoffeln und Kohl sind reich an Folsäure.
Vitamin E

Vitamin E wirkt sich positiv auf das Herz. Unter etwa 15 mg pro Tag , in jedem Alter kann das Risiko an einem Herzinfarkt zu reduzieren. Vitamin E ist auch für seine Vorteile in Bezug auf die Wechseljahre anerkannt. Nach den Wechseljahren Info-Center unter dieses Vitamin täglich wird heiß flashes.Since Vitamin E besteht aus mehreren Antioxidantien ist es auch effektiv beim Schutz von Zellen immer anfällig für Krebs zusammen kämpfen. Sonnenblumenkerne , Tomatenmark und Erdnussbutter sind alle Lebensmittel, die reich an Vitamin E.
Vitamin A

Vitamin A Vorteile sind Vision und schützt und hilft, die Feuchtigkeit in der Augen und Haut. Nach Leben Clinic, ist die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A für Frauen 800mcg . Vitamin A sollte nicht overconsumed werden, weil es in der Frauen nach der Menopause , die ein hohes Risiko für Knochenbrüche sind . Leber und Eigelb sind gute Quellen für Vitamin A.
Vitamin D

Vitamin D's Hauptvorteil ist Osteoporose Vorbeugung und bauen die Stärke der Zähne und Knochen. Das US Department of Health and Human Services , dass Frauen viermal häufiger als Männer an Osteoporose zu entwickeln , damit die Bedeutung für Frauen , um die empfohlene Tagesmenge zu nehmen. Die empfohlene Menge an Vitamin D für die jugendlichen und erwachsenen Frauen liegt bei 2,5 Mikrogramm pro Tag. Eine Frau, die schwanger sind oder stillen ist, sollte etwa 10 Mikrogramm nehmen everyday.Vitamin D wird auch behauptet, um die Symptome der prämenstruellen syndrome.The beste Quelle für Vitamin D zu zähmen ist , einen Durchschnitt von etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag zu bekommen Sonnenlicht. , Wie von Nutrition Diva, beschrieben von der Tageszeit und der Stärke der Sonne in Ihrem Standort spielt jedoch eine Rolle. Mittag die Sonne ist stärker als in den Abendstunden , so dass Sie mehr Zeit oder weniger Zeit brauchen, in Abhängigkeit von diesen Faktoren können . Fetter Fisch wie Kabeljau und Lachs sind gute Quellen für Vitamin D sowie

Zusätzliche Referenz : Ernährung Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx