Wichtige Vitamine für die Gesundheit der Frau in jedem Alter

Einleitung

Im Laufe des Lebens einer Frau und aus verschiedenen Gründen sind bestimmte Vitamine vorteilhaft und günstig zur Unterstützung der weiblichen Gesundheit. Bestimmte Vitamine können in spezifischen Dosierungen von den Teenagerjahren und 20ern einer Frau bis zu ihren 30ern, 40ern und älteren Altersstufen vorteilhafter sein. Bestimmte Vitamine sind für Frauen in bestimmten Lebensphasen am nützlichsten. Schwangerschaft und Wechseljahre, beide Schlüsselfasen im Leben einer Frau, erfordern jeweils Vitamine, um einen gesunden weiblichen Körper aufrechtzuerhalten.

Nahrungsergänzungsmittel vs. natürliche Lebensmittel

• Durch eine ausgewogene Ernährung kann eine Frau alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die für ihre Gesundheit wesentlich sind. Vitamine über Lebensmittel aufzunehmen, ist der idealste Weg, um die Vorteile zu erlangen; jedoch sind Nahrungsergänzungsmittel eine akzeptable Quelle für Vitamine, wie ihr Name bereits sagt – Nahrungsergänzungsmittel zu einer ausgewogenen Ernährung. Die Einnahme einer großen Dosis Vitamine durch Nahrungsergänzungsmittel auf einmal ist nicht immer vollständig vorteilhaft, da der Körper das ausscheidet, was er in einer einzigen Sitzung nicht aufnehmen kann. Um die maximale Menge an Vitaminen durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, müssen sie in Portionen über den Tag verteilt eingenommen werden.

Vitamin C

• Vitamin C stärkt das Immunsystem, bekämpft Herzkrankheiten und unterstützt die Krebsvorbeugung. Es dient diesen Vorteilen in jedem Alter. Vitamin C ist auch beliebt für seine Hautvorteile und Anti-Aging-Wirkungen. Die U.S. Food and Drug Administration empfiehlt 60 mg Vitamin C pro Tag, jedoch legen Forschungsbeweise von Dr. Linus Pauling nahe, dass bis zu 2 Gramm pro Tag maximale Vorteile bieten. Orangen, Erdbeeren, Paprika und Rosenkohl sind alle ausgezeichnete Quellen für Vitamin C.

Folsäure (Vitamin B9)

• Dieses Vitamin ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, erhält ein gesundes Nervensystem für Mutter und Baby. Die empfohlene Dosierung beträgt etwa 400 Mikrogramm täglich. Für schwangere Frauen kann dies das Risiko einiger Geburtsfehler um bis zu die Hälfte reduzieren. Dieser Nährstoff wird auch als Hilfe bei der Behandlung von Feigwarzen, die mit dem humanen Papillomavirus (HPV) zusammenhängen, angesehen. Linsen, Süßkartoffeln und Kohl sind alle reich an Folsäure.

Vitamin E

• Vitamin E ist gut für das Herz. Die Einnahme von etwa 15 mg pro Tag in jedem Alter kann das Risiko eines Herzinfarkts senken. Vitamin E wird auch für seine Vorteile in Bezug auf die Wechseljahre anerkannt. Laut Menopause Info Center bekämpft die tägliche Einnahme dieses Vitamins Hitzewallungen.
  Da Vitamin E aus mehreren Antioxidantien besteht, ist es auch effektiv beim Schutz der Zellen davor, anfällig für Krebs zu werden. Sonnenblumenkerne, Tomatenmark und Erdnussbutter sind alle Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind.

Vitamin A

• Vitamin A kommt der Sehkraft zugute und schützt sie und hilft, Feuchtigkeit in den Augen und der Haut zu bewahren. Laut Life Clinic beträgt die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A für Frauen 800 mcg. Vitamin A sollte nicht übermäßig konsumiert werden, da es Frauen nach den Wechseljahren einem hohen Risiko für Knochenbrüche aussetzt. Leber und Eigelb sind gute Quellen für Vitamin A.

Vitamin D

• Der Hauptvorteil von Vitamin D ist die Vorbeugung von Osteoporose und der Aufbau der Stärke von Zähnen und Knochen. Das U.S. Department of Health and Human Services erklärt, dass Frauen viermal häufiger als Männer an Osteoporose erkranken, daher die Bedeutung für Frauen, die empfohlene Tagesmenge einzunehmen. Die empfohlene Menge an Vitamin D für Jugendliche und erwachsene Frauen beträgt 2,5 Mikrogramm pro Tag. Eine schwangere oder stillende Frau sollte etwa 10 Mikrogramm täglich einnehmen.
  Vitamin D wird auch zugeschrieben, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern.
  Die beste Quelle für Vitamin D ist, durchschnittlich etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag Sonnenlicht zu bekommen. Wie jedoch von Nutrition Diva beschrieben, spielt die Tageszeit und die Stärke der Sonne an Ihrem Ort eine Rolle. Mittags ist die Sonne stärker als in den Abendstunden, daher benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Zeit, abhängig von diesen Faktoren. Fetter Fisch wie Kabeljau und Lachs sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin D.

• Zusätzliche Referenz: Nutrition Diva; https://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx