Fischöl und Cholesterin: Ein umfassender Leitfaden

Fischöle zeigen vielversprechende Ergebnisse bei der Erhöhung des HDL (guten) Cholesterins und der Senkung des LDL (schlechten) Cholesterins in unserem Körper. Unser Körper produziert diese essenziellen Fettsäuren nicht selbst, daher sind Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Versicherung, um den Cholesterinspiegel im normalen Bereich zu halten. Essenzielle Fettsäuren bestehen aus zwei Hauptgruppen: Omega-3 und Omega-6. Jede bildet Schwester-Säuren in unserem Körper, die helfen, Cholesterin zu senken. Fischöle werden aus den Schwester-Säuren der Omega-3 hergestellt.

Fischöle und andere Omega-3

Ihre Omega-3-Zufuhr kann verbessert werden, indem Sie essen – Sie haben es erraten – Fisch. Fettigen Fisch, einschließlich Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Forelle und Hering, ein paar Mal pro Woche zu essen, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen. Wenn Sie keinen Fisch mögen, gibt es reichlich Omega-3 in Leinsamenöl, gemahlenem Leinsamen und anderen Ölen wie Raps-, Soja- und Walnussöl. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Leinsamen den Blut-LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 18 Prozent senkt. Es wird angenommen, dass mehr Omega-3-Fettsäuren in den Zellen die Fließfähigkeit der Zellen erhöhen, was wiederum die Cholesterinausscheidung fördert.

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung von Cholesterin einnehmen

Der beste und günstigste Weg, um Ihr Omega-3 zu bekommen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an dem Öl sind. Einige Menschen essen einfach keinen fettigen Fisch oder Leinsamen und entscheiden sich dafür, eine Fischöl-Kapsel einzunehmen. (Zwei Schwester-Omega-3-Säuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind ungesättigte Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen und zu beliebten Inhaltsstoffen in Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln geworden sind. Eine erhöhte Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel hat gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel senken, die Bluttriglyzeride senken und tatsächlich den Spiegel des hochdichten Lipoproteins (gutes Cholesterin) erhöhen.)

Beachten Sie beim Kauf, dass nicht alle diese Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität sind. Stellen Sie sicher, dass sie die Arten von Omega-3-Ölen auf der Flasche auflisten und dass sie natürlich und toxinfrei sind. Das Öl sollte aus dem Fleisch des Fisches extrahiert werden. Überprüfen Sie das Etikett, um zu sehen, ob Vitamin E hinzugefügt wurde; dies verhindert Oxidation, damit die Pillen nicht ranzig werden. Flaschen, die mit „Fischöle“ beschriftet sind, werden nicht empfohlen, weil sie, obwohl sie etwas EPA/DHA enthalten, reich an den Vitaminen A und D sind und normalerweise nicht toxinfrei sind.