Antioxidantien und Haarausfall: Ein umfassender Leitfaden

Haarausfall

Der medizinische Begriff für Haarausfall ist Alopezie. Es gibt verschiedene Arten von Alopezie, die auf unterschiedliche Ursachen zurückgeführt werden. Die Mayo Clinic nennt schlechte Ernährung als eine der Ursachen für Haarausfall. Ein gewisser Grad an Haarausfall ist für jeden normal. Laut kidshealth.org verlieren Menschen zwischen fünfzig und hundert Haare pro Tag. Allerdings kann eine Schädigung des Haarfollikels oder des Haarwachstumszyklus dazu führen, dass mehr Strähnen verloren gehen als nachwachsen, was zu temporärem oder permanentem Haarausfall führt. Androgenetische Alopezie (alterungsbedingter Haarausfall bei Männern) ist die häufigste Form von Haarausfall.

Antioxidantien

Antioxidantien schützen unseren Körper vor zellschädigenden freien Radikalen, die zu chronischen Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen führen. Vitamine A, C und E sind starke Antioxidantien, ebenso wie Selen, Beta-Carotin, Lutein und Lycopin. Laut der BBC Health-Website verhalten sich Phytonährstoffe (die pflanzlichen Verbindungen, die Obst und Gemüse ihre Farbe verleihen) ebenfalls wie Antioxidantien im Körper.

Antioxidantien und Haarausfall

Nährstoffmängel wurden mit einigen Haarausfallerkrankungen in Verbindung gebracht. Die Mayo Clinic listet zum Beispiel schlechte Ernährung als Ursache für Telogen-Effluvium auf, eine Form von Haarausfall, die durch eine Veränderung des normalen Haarzyklus ausgelöst wird. Antioxidantien fördern das Haarwachstum. Vitamin C erleichtert beispielsweise die Eisenaufnahme sowie die Erhaltung gesunder Haare und Haut. Vitamin A reguliert die Talgproduktion auf der Kopfhaut und Vitamin E regt die Kopfhautdurchblutung an.

Quellen

Obst und Gemüse sind eine reiche Quelle für Antioxidantien. Dunkelgrünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Kiwis und Tomaten enthalten Vitamin C, während Vitamin A in Spinat und Karotten vorkommt. Leber und Fisch enthalten ebenfalls Vitamin A. Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse. Superfoods wie Blaubeeren und Brokkoli sind Lebensmittel, die hohe Konzentrationen an Antioxidantien enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel / Aufnahme

Laut dem britischen National Health Service (NHS) sollte eine ausgewogene Ernährung aus allen Lebensmittelgruppen die Vitamine und Mineralstoffe liefern, die der Körper benötigt. Es empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel nur als „Zusatz“ und nicht als Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Die empfohlene Tagesdosis des National Agricultural Statistics Service für die Vitamine A, C und E beträgt jeweils 5000 IE, 60 mg und 10 mg.