Vitamin D3: Inhaltsstoffe, Vorteile und wie Ihr Körper es herstellt

Vitamin D ist ein Begriff, der sich auf verschiedene Formen desselben Vitamins bezieht. Zwei Formen von Vitamin D sind wichtig für die menschliche Gesundheit. Vitamin D2, oder Ergocalciferol, wird von Pflanzen synthetisiert. Der Inhaltsstoff in Vitamin D3 heißt Cholecalciferol und wird von Menschen synthetisiert, wenn sie ultraviolettem B-Licht der Sonne ausgesetzt sind.

Die Fakten

Vitamin D3 ist kein echtes Vitamin, weil Menschen, die ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind, laut der Colorado State University keine Nahrungsergänzungsmittel benötigen. Lichtenergie wird von einem Molekül namens 7-Dehydrocholesterin absorbiert und durch Sonnenlicht in Vitamin D3 umgewandelt. Leber und Nieren synthetisieren diese Chemikalie in ihre hormonell aktive Form. Die Leber wandelt sie in 25-Hydroxycholecalciferol um und die Niere wandelt sie in 1,25-Dihydroxycholecalciferol um.

Zweck

Vitamin D ist ein Steroidhormon, kein Vitamin. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Regulierung der Spiegel von Phosphor und Kalzium im Körper und ist wichtig für die Erhaltung einer richtigen Knochendichte. Es hat eine Rolle bei der Steigerung weißer Blutkörperchen, um dem Immunsystem zu helfen, Infektionen zu bekämpfen.

Quellen

Einige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Natürliche Quellen sind Butter, Eier und Fischleberöle. Milch und Müsli sind normalerweise mit Vitamin D angereichert. Die beste Quelle für Vitamin D3 ist Sonnenlichteinwirkung für mindestens 10 Minuten am Tag ohne Sonnencreme. Wenn Sie eine begrenzte Sonneneinstrahlung haben, können UBV-Lampen verwendet werden. Vitamin D ist fettlöslich, sodass es in Leber und Fettgewebe für den zukünftigen Gebrauch gespeichert werden kann. Übermäßige Sonneneinstrahlung führt nicht zur Produktion von zu viel Vitamin D.

Dosierung

Laut der U.S. National Library of Medicine beträgt die empfohlene Dosierung von Cholecalciferol für Säuglinge, Kinder und Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren 5 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Erwachsene zwischen den Altersgruppen 51 und 70 sollten 10 mcg Vitamin D3 pro Tag einnehmen, und Erwachsene über 70 Jahre sollten 15 mcg pro Tag einnehmen. Ein mcg Cholecalciferol entspricht 40 IE Vitamin D. Faktoren, die die empfohlene Menge an Vitamin D3 beeinflussen können, sind Geschlecht, Alter und Faktoren wie Schwangerschaft. Konsultieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister, um die beste Dosis für Sie zu erfahren.

Wichtige Hinweise

Vitamin-D-Mangel kann auftreten, wenn Sie nicht ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt sind oder wenn die Ernährungsaufnahme dieses Vitamins unzureichend ist. Es ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen oder Menschen mit chronischen Erkrankungen. Ältere Menschen haben ein hohes Risiko für Vitamin-D-Mangel, weil das Altern die Chemikalie in der Haut senkt, die in Vitamin D3 umgewandelt wird, laut dem Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Entzündliche Darmerkrankungen und Fettmalabsorptionssyndrome wie Mukoviszidose können ebenfalls Vitamin-D-Mangel verursachen.