Vitamine für Alter

Mit zunehmendem Alter ändern die Bedürfnisse Ihres Körpers . Ihre Fähigkeit, in bestimmten natürlichen Vitamine zu nehmen wird schwieriger als Ihre Aktivitäten und Hautzustand zu ändern. Die Anreicherung der Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass Sie die richtigen Dinge, die Ihnen helfen, für viele weitere Jahre bleiben aktiv und gesund empfängt. Calcium

Nach 55 Jahren , das Risiko an Osteoporose zu erkranken deutlich erhöht . Ihr Risiko , wie eine Frau , ist sogar noch höher. Calcium hilft , dieses Risiko zu verringern und verlangsamt den Knochenabbau bei Patienten, die Osteoporose haben. Abwehren diesen Zustand erfordert eine tägliche Dosis von 1200 mg Calcium. Ihr Körper kann nur bis zu 600 mg Calcium zu einer Zeit , die etwa zwei Tassen Milch zu verdauen. Hinzufügen von zwei Tassen Milch für Ihr Frühstück und Abendessen ist optimal. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind , werden ergänzt oder ein Kalzium- Alternative arbeiten, aber denken Sie daran, 600mg für Kalzium sind zweimal jeden Tag.
Vitamin D

Vitamin D erforderlich ist , um zu helfen Ihr Körper aufnehmen Ihre Kalziumzufuhr . Nach 50 Jahren kann der Körper nicht mehr Vitamin D zu synthetisieren, von der Sonne als auch wie es sein könnte , wenn Sie jünger waren. Um die Menge an Kalzium, die Sie einnehmen, in handhaben, müssen Sie 400 IE ( internationale Einheiten ) Vitamin D. Diese Zahl erhöht sich auf 600 IU nach 70 Jahren . Die Menge von Vitamin D in natürlichen Quellen gefunden zu gering, um eine normale Ernährung zu erhalten. Ergänzungen sind geeignete Methode , um die Vitamin -D-Aufnahme , die Ihr Körper benötigt jeden Tag zu erreichen.
B-12

Vitamin B-12 hilft bei der Erhaltung der kognitiven mentalen Funktionen , Speicher und unterstützt ein gesundes Nervensystem . Ergänzungen sind der einfachste Weg, um die 2,4 Mikrogramm , die Ihr Körper braucht jeden Tag zu erreichen ; jedoch kann eine Diät , die reich an Fleisch wirksam ist. Leber-und Weichtiere sind zwei extrem hohe Quellen von Vitamin B-12 .
Vitamine E und C

Sowohl Vitamin E und Vitamin C sind eine hervorragende Quelle von Antioxidantien. Antioxidantien helfen einige der schlimmsten Krankheiten der Hautalterung wie Krebs, Alzheimer , Katarakte sowie die körperliche Degeneration , die mit dem Altern kommt verhindern. Sie benötigen 15 mg Vitamin E täglich, die in Samen, Nüsse, Blattgemüse und Tomaten zu finden ist. Sie müssen 60mg des täglichen Vitamin C, und die häufigste Ursache hierfür ist Orangensaft oder natürlichen Orangen. Gedämpfter Brokkoli ist ein weiteres Hoch Quelle von Vitamin C , die Ihrem täglichen Notwendigkeit für die Vitamin in einer einzigen Tasse. Ergänzungen können Sie diese Dosis zu kontrollieren.