Wesentliche Vitamine für gesundes Altern: Ihr Wohlbefinden nach 50 unterstützen

Mit zunehmendem Alter ändern sich die Bedürfnisse Ihres Körpers. Ihre Fähigkeit, bestimmte natürliche Vitamine aufzunehmen, wird schwieriger, wenn sich Ihre Aktivitäten und Ihr Hautzustand ändern. Die Stärkung Ihrer Ernährung mit den richtigen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stellt sicher, dass Sie die richtigen Dinge erhalten, die Ihnen helfen werden, noch viele Jahre aktiv und gesund zu bleiben.

Kalzium

Nach dem 55. Lebensjahr steigt Ihr Risiko, an Osteoporose zu erkranken, erheblich. Ihr Risiko als Frau ist noch höher. Kalzium hilft, dieses Risiko zu verringern und verlangsamt den Knochenabbau bei Patienten mit Osteoporose. Um diesem Zustand vorzubeugen, ist eine tägliche Dosis von 1200 mg Kalzium erforderlich. Ihr Körper kann nur bis zu 600 mg Kalzium auf einmal verdauen, was etwa zwei Tassen Milch entspricht. Zwei Tassen Milch zum Frühstück und Abendessen hinzuzufügen ist optimal. Wenn Sie laktoseintolerant sind, wirken Nahrungsergänzungsmittel oder eine Kalziumalternative, aber denken Sie daran, zweimal täglich 600 mg Kalzium einzunehmen.

Vitamin D

Vitamin D ist erforderlich, um Ihrem Körper zu helfen, Ihre Kalziumaufnahme aufzunehmen. Nach dem 50. Lebensjahr kann Ihr Körper Vitamin D nicht mehr so gut aus der Sonne synthetisieren wie, als Sie jünger waren. Um die Menge an Kalzium zu verarbeiten, die Sie aufnehmen, benötigen Sie 400 IE (internationale Einheiten) Vitamin D. Diese Zahl erhöht sich nach dem 70. Lebensjahr auf 600 IE. Die Menge an Vitamin D, die in natürlichen Quellen enthalten ist, ist zu niedrig, um eine normale Ernährung aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzungsmittel sind eine geeignetere Methode, um die Vitamin-D-Zufuhr zu erreichen, die Ihr Körper täglich benötigt.

B-12

Vitamin B-12 hilft, kognitive mentale Funktionen, Gedächtnis zu erhalten und unterstützt ein gesundes Nervensystem. Nahrungsergänzungsmittel sind der einfachste Weg, um die 2,4 Mikrogramm zu erreichen, die Ihr Körper täglich benötigt; jedoch kann eine Ernährung, die reich an Fleisch ist, wirksam sein. Leber und Weichtiere sind zwei extrem hohe Quellen von Vitamin B-12.

Vitamine E und C

Sowohl Vitamin E als auch Vitamin C sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien. Antioxidantien helfen, einige der schlimmsten Alterskrankheiten wie Krebs, Alzheimer, Grauer Star sowie die körperliche Degeneration, die mit dem Alter einhergeht, vorzubeugen. Sie benötigen 15 mg Vitamin E täglich, das in Samen, Nüssen, grünem Blattgemüse und Tomaten vorkommt. Sie benötigen 60 mg Vitamin C täglich, und die häufigste Quelle dafür ist Orangensaft oder natürliche Orangen. Gedämpfter Brokkoli ist eine weitere hohe Quelle von Vitamin C, die Ihren täglichen Bedarf an dem Vitamin in einer einzigen Tasse deckt. Nahrungsergänzungsmittel ermöglichen es Ihnen, diese Dosis zu kontrollieren.