Synergistische Vorteile von Vitamin B12, B6 & Folsäure für Herz & allgemeine Gesundheit

Die Vitamine B12, B6 und Folsäure, die natürliche Form von Folsäure, sind B-Vitamine, die helfen, Homocystein in Methionin umzuwandeln, einen Baustein, aus dem der Körper neue Proteine erstellt. Wenn Homocystein nicht in Methionin zerfällt, können erhöhte Werte zu dem Prozess der Arterienverstopfung namens Arteriosklerose führen, laut der Harvard School of Public Health. Folsäure kann auch das Risiko für Darmkrebs, Brustkrebs und Geburtsfehler senken. Wenn Sie nicht ausreichende Mengen dieser Vitamine in Ihrer Ernährung bekommen, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel.

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: Lassen Sie Ihren Arzt wissen, welche anderen Medikamente Sie einnehmen. B12, B6 und Folsäure können mit Medikamenten interagieren.
2. Kaufen Sie ein Multivitamin mit den empfohlenen Mengen an B12, B6 und Folsäure: Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel finden, die nur diese drei Vitamine enthalten. Nehmen Sie es einmal täglich ein oder wie von Ihrem Arzt angeordnet.
3. Nehmen Sie 400 Mikrogramm Folsäure in Ihre tägliche Ernährung auf: entweder aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln. Folsäure ist der Begriff für Folsäure, wenn sie zu Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr tägliches Nahrungsergänzungsmittel nicht mehr als 1.000 Mikrogramm Folsäure enthält. Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken, nehmen Sie mindestens 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag zu sich. Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie Folsäure aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Frühstücksflocken und angereicherten Getreideprodukten beziehen. Meiden Sie stark angereicherte Lebensmittel wie Energieriegel.
4. Nehmen Sie 1,3 bis 1,7 mg Vitamin B6 pro Tag zu sich: Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1,3 mg bekommen, während sie nach dem 50. Lebensjahr auf 1,5 mg abzielen sollten. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1,3 mg pro Tag bekommen und 1,7 mg nach dem 50. Lebensjahr. Nehmen Sie nicht mehr als 100 mg pro Tag ein. Sie können auch Vitamin B6 aus angereicherten Müsli, Bohnen, Geflügel, Fisch, dunklem Blattgemüse, Papayas, Orangen und Kantaloupe-Melone beziehen.
5. Nehmen Sie 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag auf: Vitamin B12 kommt in tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, angereicherten Frühstücksflocken und angereicherter Sojamilch oder Reismilch vor.