5 Goldene Regeln
- Befolgen Sie das Etikett genau: Dosis, Häufigkeit, mit/ohne Nahrung. Formulierungen variieren (Tablette, Kapsel, Gummi, Flüssig).
- Mit Nahrung einnehmen: Verbessert die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K); reduziert Übelkeit durch Eisen/Zink.
- Arzneimittelwechselwirkungen prüfen: Multivitamine beeinflussen Warfarin (Vit K), Schilddrüsenmedikamente (Calcium/Eisen), Antibiotika (Fluorchinolone/Tetracycline binden Mineralien), Chemotherapie und mehr. Fragen Sie Ihren Apotheker.
- Den richtigen Zeitpunkt wählen: Morgens zum Frühstück ist ideal. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen, wenn B-Komplex den Schlaf stört.
- Ergänzen, nicht ersetzen: Vollwertnahrung liefert Ballaststoffe, Phytonährstoffe, ausgewogene Makronährstoffe und Matrixeffekte, die keine Pille repliziert.
Besondere Bevölkerungsgruppen
- Schwangerschaft/Vor der Empfängnis: Pränatal mit 600–800 mcg Folsäure (Methylfolat bevorzugt), 27 mg Eisen, 150 mcg Jod, DHA.
- Alter >50: B12 (kristallin, besser resorbiert), D3 (1000–2000 IE), Calcium (wenn Nahrungsaufnahme niedrig); überschüssiges Eisen vermeiden (keine Menstruation).
- Vegetarier/Veganer: B12 (essentiell), Eisen (Häm vs. Nicht-Häm), Zink, Omega-3 (algal DHA), Jod, Vitamin D.
- Nach bariatrischer Operation: Spezielle Formulierungen (kau/flüssig), höheres B12, D, Eisen, Thiamin, Kupfer – gemäß ASMBS-Richtlinien.
Bluttests (CBC, Ferritin, B12, 25-OH-D, RBC-Folsäure) können wahre Mängel identifizieren. Ein Multivitamin ist ernährungsphysiologische Versicherung – keine Lizenz, sich schlecht zu ernähren.
