Obwohl es keinen Ersatz für Training und eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt, gibt es einige Supplemente zum Kraftaufbau, die vorteilhaft sein können. Suchen Sie nach solchen, die die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, durch Bewegung Muskeln aufzubauen. Vermeiden Sie Supplemente, die illegal oder nicht natürlich sind. Sie können eine ernsthafte Bedrohung für Ihre Gesundheit darstellen.
Protein
- Ausreichendes Protein ist wesentlich für den Muskelaufbau. Protein enthält die Aminosäuren, die tatsächlich die Fasern erzeugen, die Muskeln aufbauen. Bodybuilding.com empfiehlt die Verwendung eines Proteinpulvers, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Ein Proteinshake unmittelbar vor oder nach einem Training kann Ihre Ergebnisse steigern, da er schneller in Ihr System aufgenommen wird.
Kreatin
- Kreatin wird in unserem Körper produziert und ist wichtig für die Muskelfunktion. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Während etwas Kreatin in unserer Ernährung bereitgestellt wird und etwas natürlich im Körper gebildet wird, wird die Kreatin-Supplementierung von Athleten und Bodybuildern weit verbreitet praktiziert. Laut WebMD beginnen die meisten Menschen mit der Supplementierung von etwa 10 bis 30 Gramm Kreatin täglich und erhalten ihre Ergebnisse mit einer täglichen Dosis von 2 bis 5 Gramm.
Glutamin
- Die Aminosäure Glutamin hilft, Kraft aufzubauen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers beschleunigt, sich nach einem Training zu erholen. Während des Trainings wird Muskelgewebe teilweise abgebaut und repariert sich dann selbst. In den meisten Fällen bildet der Körper ausreichend Glutamin von selbst. Allerdings schlägt das University of Maryland Medical Center vor, dass Sie möglicherweise ein Glutaminpräparat benötigen, wenn Sie häufig trainieren. UMMC schlägt vor, dass 500 mg, ein- bis dreimal täglich eingenommen, für die meisten Menschen als sicher gelten.
Stickstoffmonoxid
- Stickstoffmonoxid kann die Kraft verbessern, weil es hilft, den Blutfluss im gesamten Körper zu erhöhen. Wenn der Blutfluss erhöht wird, werden Nährstoffe und Sauerstoff effizienter an die Muskeln verteilt. Darüber hinaus legt Forschung im Journal of the International Society of Sports Nutrition nahe, dass es die sportliche Fähigkeit einer Person verbessern kann. Dies bedeutet mehr Ausdauer für Workouts und eine schnellere Erholung.
