Beste Alternativen zu Workout-Gels: Deine Leistung unterstützen

Workout-Gels sind darauf ausgelegt, vor oder während schwieriger Trainingseinheiten leicht verdaulich zu sein, um dem Körper ausreichend Nährstoffe zu liefern, um Verletzungen oder extreme Müdigkeit zu vermeiden. Sie sprechen jedoch nicht jeden an, entweder aus texturalen Gründen oder aufgrund des Preises. Alternativen hängen vom Grad der Energieanstrengung und den Bedürfnissen des Körpers ab.

Vor dem Training

Unter der Annahme, dass die restliche Ernährung des Tages ausgewogen ist und dem Individuum ausreichend Vitamine und Nährstoffe liefert, kann ein Pre-Workout-Snack, der etwa eine Stunde im Voraus gegessen wird, Workout-Gels ersetzen. Snack-Optionen hängen davon ab, welche Art von Training die Person durchführen wird, aber ideale Snacks liefern Protein, Kohlenhydrate und Salze, wie eine Mischung aus Nüssen, getrockneten Früchten und Schokoladenstücken. Protein- oder Energieriegel sind eine weitere Option, aber wenn sie nicht hausgemacht sind, kann der Preis ein Problem werden. Der empfohlene Zeitraum ist, diesen Pre-Workout-Snack eine Stunde vor dem Training zu konsumieren, aber manche Menschen benötigen mehr Zeit, um die Nahrung zu verdauen, oder weniger Zeit, wenn ihr Magen schnell beruhigt ist.

Während des Trainings

Bei anstrengender Aktivität erfordern Übungen, die die Muskeln konsequent herausfordern, sich zusammenzuziehen, eine signifikante Menge an ATP (Adenosintriphosphat). Die Muskeln speichern jedoch nur eine kleine Menge und benötigen mehr ATP-Produktion, um die Trainingsaktivitäten aufrechtzuerhalten, die die Muskeln herausfordern. Um das notwendige ATP während eines Trainings schnell wieder aufzufüllen, erklären Dr. John Ivy und Dr. Robert Portman, dass Kreatinphosphat und Glykogen notwendige Inhaltsstoffe sind, und beide sind ebenfalls nur in begrenzten Mengen gespeichert. Die Einnahme einer Formel, die Protein, Kohlenhydrate und etwas Kreatin enthält, kann denen helfen, die ihren Körper regelmäßig an die Grenzen bringen. Kommerzielle Produkte, die diese Art von Nährstoffen für die Nachfüllung während und nach dem Training bereitstellen, sind erhältlich.

Nach dem Training auftanken

Regenerationsgetränke sind kommerziell erhältlich oder können von Grund auf hergestellt werden, indem die notwendigen Zutaten in den richtigen Mengen kombiniert werden. Für Sportler, die sich regelmäßig weit über ihre Grenzen hinaus anstrengen, sollte die empfohlene Nachfüllung vier Teile Kohlenhydrate zu einem Teil Protein enthalten. Dies ermöglicht dem Körper ausreichend Nährstoffe, um Glykogenspeicher wieder aufzufüllen sowie das Muskelpotenzial zu steigern. Einige Regenerationsformeln enthalten ebenfalls Kreatin in geringen Mengen, was hilft, das Muskelpotenzial zu steigern und die Regeneration zu unterstützen. Diese Art der Nachfüllung nach dem Training kann helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen, sodass der Sportler am nächsten Tag wieder an seine Grenzen gehen kann.

Vergiss die Workout-Gels

Eine weitere Alternative zu Workout-Gels ist, sie einfach zu vergessen. Überprüfe deine tägliche Nährstoffzufuhr, um sicherzustellen, dass die richtigen Kalorien konsumiert werden. Berücksichtige die Anzahl der Kalorien, die typischerweise während der Workouts verbrannt werden, und die Anzahl der Kalorien, die die Person für ein tägliches Defizit wünscht, falls Gewichtsverlust ein Ziel ist. Konsumiere ausgewogene Mahlzeiten und Snacks alle zwei bis drei Stunden über den Tag verteilt, decke den täglichen Nährstoffbedarf ab und trinke deutlich mehr als das täglich empfohlene Minimum an Wasser (64 Unzen sind das Minimum). Trinke das Wasser über den Tag verteilt, anstatt es auf einen bestimmten Zeitraum zu bündeln. Trinke während des Trainings Wasser, um hydriert zu bleiben.