Proteinshakes: Vorteile, Zeitpunkt & Wer sie benötigt

Überblick über Proteinshakes

Regelmäßige Sportler und Athleten wissen, dass Protein die Muskelleistung und -reparatur unterstützt, aber sie fragen sich, wie Proteinshakes in ihre Ernährung passen. Eine sitzende Person muss ihre Mahlzeiten nicht mit Proteinshakes ergänzen – regelmäßige Nahrung liefert reichlich hochwertiges Protein. Ein Gelegenheitssportler, dessen primäres Ziel Gesundheit und Wohlbefinden ist, kann ebenfalls auf Proteinsupplemente verzichten, aber einige Ausdauersportler, Bodybuilder und Figurentenntathleten können von sorgfältig abgestimmten Proteinshakes profitieren.

Arten von Proteinshakes

Bei der Vielzahl an verfügbaren Proteinshakes, wie wählt man aus? Gewöhnlich als Pulver zum Mischen mit Wasser, Saft, Milch oder in einem Smoothie verpackt, variieren Proteinarten in der Qualität. Der Körper verdaut Molkenprotein (ein Nebenprodukt von Milch) am leichtesten, daher ist es ein Favorit unter Bodybuildern und Athleten. Nach der Einnahme können die Aminosäuren in Molke in nur 20 Minuten Ihre Muskeln erreichen. Sie können auch pulverisiertes Ei, Soja (die einzige vollständige Proteinquelle, die auch vegetarisch ist) sowie Reis und Hanfproteinpulver kaufen. Einzelhändler verkaufen trinkfertige Proteinsupplemente, aber Sie zahlen extra für die Bequemlichkeit.

Frühstück

Nach einer über Nacht andauernden Fastenperiode benötigt Ihr Körper sofortigen Treibstoff. Wenn Sie dazu neigen, gleich morgens zu trainieren, versorgt Sie ein Proteinshake mit Energie (besonders wenn er mit schnell wirkenden Kohlenhydraten wie Orangensaft zubereitet ist), damit Sie Ihre Übungen besser ausführen können. Das Training auf nüchternen Magen zwingt Ihren Körper, Ihre fettfreie Körpermasse als Treibstoff zu verwenden und minimiert die Fettverbrennung.

Muskelreparatur

Der traditionelle Zeitpunkt, um einen Proteinshake zu trinken, ist direkt nach einer intensiven Krafttrainingseinheit. Widerstandstraining baut Ihren Körper auf, indem es zuerst Mikrorisse in Ihren Muskeln erzeugt. Das Muskelwachstum erfolgt tatsächlich nach dem Training, wenn sich Ihre Muskeln selbst reparieren. Nehmen Sie 20 g bis 40 g Protein so nah wie möglich an Ihr Training heran, um Ihren Körper bei dieser Muskelsynthese zu unterstützen. Versuchen Sie, nicht länger als 90 Minuten zu warten, um diese Muskeln zu versorgen.

Einige Proteine können auch bei der Erholung von Ausdauertraining helfen. Ein Proteinshake mit 10 g bis 20 g Protein und etwa 50 Prozent seiner Kalorien aus Kohlenhydraten kann den Muskeln helfen, ihre Energiespeicher besser wieder aufzufüllen als allein Kohlenhydratgetränke.

Zeitrahmen

Einige Fitnessexperten empfehlen einen Proteinshake vor dem Training, aber Sie werden die Proteinvorteile nicht sofort haben. Ihr Körper braucht Zeit, um die Komponenten in Protein abzubauen und sie für die Verwendung durch den Körper verfügbar zu machen. Wenn Sie 30 Minuten vor Ihrem Training ein Getränk zu sich nehmen, sind die Komponenten in Ihrem Proteinshake zu der Zeit, wenn Sie mit Ihrem Training auf halbem Weg (oder fertig) sind, für Ihre Muskeln verfügbar.

Wichtige Überlegungen

Ihr Aktivitätslevel und Ihre Fitnessziele bestimmen, ob Sie Ihre Ernährung mit einem Proteinshake ergänzen müssen. Denken Sie daran, dass viele Proteinshake-Supplemente viele Kalorien enthalten – einige bis zu 500 Kalorien pro Portion. Wenn Sie ein paar Pfund durch Sport abnehmen möchten, überprüfen Sie sorgfältig die Etiketten von Proteinshakes, um zu sehen, ob Ihres zu viel Zucker und Zusatzstoffe enthält. Das meiste Protein, das Ihr Körper bei einer Portion verwenden kann, beträgt 40 g, daher wird jeder überschüssige Konsum als Fett gespeichert. Wenn Sie derzeit gute Vollwertnahrungsproteinentscheidungen treffen, benötigen Sie wahrscheinlich keinen Proteinshake.