Magnesium-Aufnahme maximieren: Ein umfassender Leitfaden
Was Sie benötigen
Epsom-Salz
Kalziumpräparat
Magnesiumpräparat
Vitamin C
Epsom-Salz
Anleitung
Nehmen Sie die chelatierte Form von Magnesium ein, wie Magnesiumcitrat, -glycinat oder -malat. Diese Form wird am besten von Ihrem Körper aufgenommen.
Kombinieren Sie Magnesium mit Kalzium. Der einfachste Weg ist, eine ausgewogene Formel von einem Teil Magnesium zu zwei Teilen Kalzium einzunehmen.
Nehmen Sie gleichzeitig Vitamin C ein. Es hilft, Magnesium biologisch besser verfügbar für Ihren Körper zu machen.
Baden Sie in Magnesiumsulfat, besser bekannt als Epsom-Salz. Das Mineral kann durch Ihre Haut aufgenommen werden.
Reduzieren oder eliminieren Sie Ihren Konsum von Erfrischungsgetränken. Ihr hoher Phosphatgehalt führt dazu, dass Magnesium aus Ihrem Körper ausgeschwemmt wird.
Senken Sie Ihren Fettkonsum. Ein hoher Fettkonsum führt ebenfalls dazu, dass Magnesium aus Ihrem Körper ausgeschwemmt wird.
Achten Sie auf Ihre Vitamin-D-Zufuhr. Hohe Dosen führen dazu, dass Magnesium aus Ihrem Körper ausgewaschen wird.
Verringern oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum. Dies kann zu Magnesiumverlust führen.
Überprüfen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente. Diuretika, Digitalis, Tetracycline und Kortikoide sind einige der Medikamente, die zu Magnesiumverlust führen können.
Achten Sie auf Ihren Konsum von Lebensmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt. Dazu gehören Mandeln, Mangold, Kakao, Rhabarber und Spinat. Sie können zu einer reduzierten Magnesiumaufnahme führen.
Verringern oder eliminieren Sie Ihren Konsum von tierischen Proteinen. Hohe Mengen können zu einer reduzierten Magnesiumaufnahme führen.
