Natürliche Unterstützung eines gesunden Blutdrucks: Die Rolle der Vitamine

Der Blutdruck wird von einem hochkomplexen System in unserem Körper reguliert und kann je nach Stress- und Aktivitätsniveau stark schwanken. Bluthochdruck, oder Hypertonie, wie er allgemein genannt wird, wird als „stiller Killer“ bezeichnet, da er in den ersten Stadien nur sehr wenige Symptome zeigen kann. Wenn er jedoch unbehandelt bleibt, kann hoher Blutdruck zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Organschäden führen. Vitamine wie Vitamin C und Nährstoffe wie CoQ10 haben die Fähigkeit, den Blutdruck sicher und effektiv zu senken.

Coenzym Q10

Erwägen Sie die Einnahme des fettlöslichen Nährstoffs Coenzym Q10. Die Ergebnisse einer 2007 im Journal of Human Hypertension veröffentlichten Studie zeigten, dass die Supplementierung mit CoQ10 sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck um etwa 10 Prozent senken half – sicher und effektiv. Obwohl es keine empfohlene Tageszufuhr (RDI) für CoQ10 gibt, schlägt das Linus Pauling Institute vor, täglich 30 bis 100 mg CoQ10 zu supplementieren.

Kalium

Versuchen Sie, ein Kaliumpräparat einzunehmen. Kalium gilt als Elektrolyt, der in Geweben, Blut und Körperflüssigkeiten vorkommt. Eine 1997 im American Journal of the Medical Science veröffentlichte Studie ergab, dass Kaliumsupplementierung für Menschen mit hohem Blutdruck vorteilhaft sein kann. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass diejenigen, die mit Kalium supplementiert hatten, insgesamt einen niedrigeren Blutdruck aufwiesen als die andere Gruppe in der Studie, die mit einer niedrigeren täglichen Kaliumdosis supplementiert hatte. Die angemessene Zufuhr (AI) von Kalium beträgt für Erwachsene ab 19 Jahren 4700 mg.

Vitamin C

Ascorbinsäure, allgemeiner als Vitamin C bekannt, ist ein essentielles wasserlösliches Vitamin, das für gute Gesundheit erforderlich ist. Um den systolischen Blutdruck zu senken, supplementieren Sie täglich 500 mg dieses Vitamins. Eine 1999 im medizinischen Journal the Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer ihren Blutdruck nach vier Wochen um etwa 9 Prozent senkten, während sie täglich 500 mg Vitamin C supplementierten. Die RDI von Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.

Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, den unser Körper für viele Funktionen benötigt, wie Knochengesundheit, Energieproduktion und Proteinsynthese. Die tägliche Supplementierung mit Magnesium kann helfen, den Blutdruck moderat zu senken. Einige Studien zur Magnesiumsupplementierung bei Menschen mit Bluthochdruck haben gezeigt, dass Patienten mit hohem Blutdruck in der Regel magnesiummangelhaft sind. Die RDI von Magnesium beträgt 400 mg für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren; für Männer ab 31 Jahren 420 mg. Für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt die RDI 310 mg und für Frauen ab 31 Jahren 320 mg.

Kalzium

Als der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im Körper kann Kalzium auch helfen, sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck zu senken. Umfangreiche Forschungen zu diesem Mineralstoff haben einen direkten Zusammenhang zwischen Kalzium und dessen Einfluss auf den Blutdruck aufgezeigt. Die angemessene tägliche Zufuhr (AI) von Kalzium beträgt 1000 mg für Personen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 1200 mg für Personen ab 51 Jahren. Die regelmäßige Supplementierung mit Kalzium hat sich auch als hilfreich erwiesen, um Menschen vor der Entwicklung von Bluthochdruck zu schützen.

Tipps und Warnhinweise

Die hierin enthaltenen Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Versorgung gedacht.

Hypertonie ist eine lebensbedrohliche Störung. Wenn Sie vermuten, an Hypertonie zu leiden, suchen Sie so bald wie möglich Ihren Gesundheitsdienstleister auf.

Nehmen Sie niemals mehr von einem Vitamin ein, als als sicher erachtet wird. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett gründlich für die richtige Dosierung.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Supplementkur beginnen.