Fischöl & Leinsamenöl: Vorteile und Omega-3-Fettsäuren

Fischöl wird aus den Lebern fetter Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Forelle gewonnen. Leinsamenöl stammt von den Samen der Flachspflanze. Beide Öle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen vorzubeugen und zu behandeln. Fischöl und Leinsamenöl können jede Ernährung ergänzen.

Vorteile

Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für ein starkes Herz, einen niedrigen Blutdruck und ein gesundes Cholesterin-Niveau. Studien zeigen auch, dass die tägliche Aufnahme von Fisch- und Leinsamenöl helfen kann, Migräne zu lindern, Depressionen zu bekämpfen, Gelenkschmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Da ein großer Teil des Gehirns aus Fett besteht, kann die Aufnahme ausreichender Omega-3-Fettsäuren die Gehirnfunktion unterstützen und die Stimmung stabilisieren.

Herzgesundheit

Viele Menschen, die zuvor über hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel berichteten, haben seit der Zugabe von Fisch- oder Leinsamenöl-Präparaten zu ihrer Ernährung einen Rückgang dieser Werte festgestellt. Die Senkung von Blutdruck- und Cholesterinwerten hilft, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren können auch helfen, die Triglyzeridwerte zu senken, von denen viele Menschen nicht wissen, dass sie möglicherweise ihren erhöhten Cholesterinspiegel verursachen.

Für schöne Haut und Haare

Fischöl ist besonders wirksam bei der Behandlung von trockener Haut sowie verschiedenen Hauterkrankungen wie Ekzemen, Psoriasis, Juckreiz, Läsionen und Ausschlägen. Es kann topisch angewendet oder eingenommen werden.

Gefahren des Fischkonsums

Omega-3-Fettsäuren werden am häufigsten über Fisch konsumiert; jedoch zeigen neue Studien die Gefahren des übermäßigen Fischkonsums, insbesondere von rohem Fisch, aufgrund von Umweltverschmutzung. Umweltverschmutzung verursacht hohe Quecksilber- und andere toxische Kontaminantwerte in Fischen. Die FDA empfiehlt, den Fischkonsum auf zweimal pro Woche zu beschränken. Diese Einschränkung verhindert die Aufnahme hoher Mengen an Omega-3-Fettsäuren für diejenigen, die unter schlechter Herzgesundheit, hohem Blutdruck oder hohem Cholesterin leiden.

Schwangere Frauen und stillende Mütter

Hohe Quecksilberwerte in Fischen können besonders gefährlich für das sich entwickelnde Baby einer schwangeren Mutter sein, obwohl Omega-3-Fettsäuren weiterhin für die neurologische Entwicklung des Kindes vorteilhaft sind. Viele schwangere Frauen ergänzen ihre Ernährung nun mit Fisch- oder Leinsamenöl. Stillende Mütter werden von der FDA ebenfalls dazu geraten, die Menge an Fisch, den sie essen, aufgrund des Quecksilbers zu begrenzen.

Nahrungsergänzungsmittel

Präparate ermöglichen es, gesunde Werte an Omega-3-Fettsäuren zu erreichen, ohne Toxinen aus Fischen ausgesetzt zu sein. Sowohl Fisch- als auch Leinsamenöl können täglich zu einer Mahlzeit in Kapselform oder als Esslöffel Öl eingenommen werden.