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Proteinshakes werden oft zur Unterstützung des Gewichtsverlusts verwendet, sowie um Athleten beim Muskelaufbau zu helfen. Protein hilft dem Körper, Muskeln, Knochen, Haut und andere Gewebe aufzubauen. Proteinshakes sind eine sichere Möglichkeit, Protein in die Ernährung einzuführen und sind sowohl für die Nieren als auch für die Knochen sicher.
Die Mayo Clinic empfiehlt, dass eine Person 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag essen sollte. Dies basiert auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihre tägliche Proteinaufnahme zu erreichen, aufgrund ungesunder Essgewohnheiten und hektischer Lebensstile. Die Zugabe eines nahrhaften Proteinshakes in die Ernährung ist eine gute Möglichkeit, um jeglichen fehlenden täglichen Protein auszugleichen.
Proteinshakes werden aus einer Vielzahl von Proteinquellen hergestellt, darunter Milch, Whey, Casein, Ei und Soja. Wählen Sie die Proteinpulver-Quelle, die am besten zu individuellen Gesundheitsbedürfnissen passt. Jedes Proteinshake-Pulver kann verwendet werden, um fabelhafte Proteinshakes zu kreieren.
Die Zugabe von Proteinpulver zu einer Kaffee-Kreation ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, zusätzliches Protein zu konsumieren und eine großartige Tasse Kaffee zu genießen. Fügen Sie Schokoladen-Proteinpulver zu einer Mischung aus schwarzem Kaffee und zuckerfreiem Karamellsirup hinzu. Oder mischen Sie Vanille-Proteinpulver mit zuckerfreiem Irischem Crème-Sirup. Jegliche zuckerfreien Sirupe können mit Schokoladen- oder Vanille-Proteinpulver für köstliche Kaffees verwendet werden.
Um einen kalten Shake zuzubereiten, kombinieren Sie den Kaffee, das Proteinpulver, den Sirup und ein Glas Eis. Mixen Sie es in einem Mixer. Oder fügen Sie einfach das Eis hinzu und machen Sie es zu einem eiskalten Proteinschokoladenkaffee.
Die Zugabe von Obst zu einem Proteinshake ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Vitamine in einen Shake einzubauen. Schokoladen-Proteinshakes können mit Bananen, Erdbeeren oder Himbeeren kombiniert und dann gemeinsam gemixt werden. Vanille-Proteinpulver kann auch mit Obst verwendet werden. Erdbeeren, Bananen, Kirschen, Blaubeeren und Pfirsiche sind großartige Früchte, um sie zu einem Vanille-Proteinshake hinzuzufügen.
Um Frucht-Smoothie-Proteinshakes zuzubereiten, kombinieren Sie Proteinpulver, Milch, Eis und gewünschtes Obst in einem Mixer.
Proteinshakes können eher wie ein Dessert als wie eine Mahlzeit sein. Shakes wie der Dreamsicle-Shake, hergestellt mit Vanilleprotein und Orangen, und der Deutsche-Schokoladenkuchen-Proteinshake, hergestellt mit Kokoscreme und Schokoladen-Proteinpulver, sind absolut dekadent.
Bonbon-inspirierte Proteinshakes wie der Erdnussbutter-und-Schokoladen-Shake oder der Schokoladentrüffel-Shake sind ebenfalls beliebte Kreationen.
Erdbeerkurzcake-Proteinshakes, hergestellt mit gefrorenen Erdbeeren und Saurer Sahne, sind ebenfalls eine schmackhafte Option.
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