Magnesiumoxid vs. Magnesiumcitrat: Was wird besser aufgenommen?

Eine zunehmende Anzahl von Krankenhauspatienten leidet an einer Erkrankung namens Hypomagnesiämie, einem Magnesiummangel im Blutkreislauf, so die National Institutes of Health. Magnesiumcitrat und Magnesiumoxid haben das Potenzial, diesen Zustand zu verhindern, aber die beiden Substanzen sind nicht gleich wirksam.

Wasserlöslichkeit

Eine Hauptkomponente des Blutes ist Wasser. Daher kann der menschliche Körper eine Substanz leichter in den Blutkreislauf aufnehmen, wenn sie in Wasser löslich ist. Magnesiumcitrat löst sich leicht in Wasser auf, Magnesiumoxid jedoch nicht.

Zeugnis des Urins

Ein Urintest wird zeigen, wie viel Magnesium nach der Einnahme von Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat in den Blutkreislauf gelangt. Laut einer Studie, die vom Center for Mineral Metabolism and Clinical Research der University of Texas durchgeführt wurde, zeigte das Urinmagnesium einen größeren Anstieg nach der Einnahme von Magnesiumcitrat als nach dem Konsum von Magnesiumoxid.

Relative Bioverfügbarkeit

Magnesium muss im Blutkreislauf sein, bevor der Körper es nutzen kann. Da der Blutkreislauf Magnesium effizienter aus Magnesiumcitrat als aus Magnesiumoxid aufnimmt, profitiert der menschliche Körper mehr von Magnesiumcitrat als von reinem Magnesiumoxid.

Eine aktuelle Entwicklung

Laut einer Studie, die 2010 von der Abteilung für Urologie der Universität Bonn durchgeführt wurde, führte die Einnahme von Brausetabletten mit Magnesiumoxid zu einem beträchtlich höheren Urinmagnesium als die Einnahme von Magnesium-Kapseln. Magnesiumcitrat war nicht in der Studie enthalten.