Wir cremen sie ein, schrubben sie mit Seife und nehmen sogar Pillen dagegen. Die Rede ist von Akne – dem schlimmsten Albtraum vieler Teenager. Überraschenderweise lässt sich Akne auf natürliche Weise bekämpfen, indem man bestimmte Vitamine in die Ernährung einbaut. Es gibt fünf spezifische Vitamine, die am meisten zur Behandlung und Vorbeugung von Akne beitragen: Vitamin A, Vitamin E, Zink, Vitamin B2 und Vitamin B5.
Vitamin A
- Vitamin A reduziert die Talgproduktion der Haut und stärkt das schützende Gewebe in der Haut. Durch die Zugabe von Vitamin A zur Ernährung wird die Haut widerstandsfähiger und weniger fettig. Zudem wirkt Vitamin A als Antioxidans, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden – für eine gesündere Haut, die weniger zu Ausbrüchen neigt.
Vitamin E
- Auch Vitamin E ist ein Antioxidans, das Giftstoffe aus dem Körper spült. Darüber hinaus repariert es Hautschäden und unterstützt die Heilung, was die langfristigen Auswirkungen von Akne auf der Haut minimieren kann.
Zink
- Zink ist ebenfalls ein starkes Antioxidans. Es reguliert die Talgdrüsen, was ein wichtiger Bestandteil ist, um Ausbrüche zu stoppen, bevor sie überhaupt beginnen.
Vitamin B2 (Riboflavin)
- Vitamin B2 hält Haut, Nägel und Haare gesund. Akne ist eines der Hauptsymptome eines Riboflavinmangels.
Vitamin B5 (Pantothensäure)
- Vitamin B5 reduziert Stress. Da Stress einer der Hauptfaktoren für Akne ist, kann Vitamin B5 Ausbrüche minimieren.
Diese Vitamine aufnehmen
- Karotten, Süßkartoffeln, Melonen und Spinat enthalten alle Vitamin A, während Nüsse, Samen und bestimmte Öle Vitamin E liefern. Um Zink in die Ernährung aufzunehmen, eignen sich Austern, rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte. Milchprodukte enthalten Vitamin B2, während Orangen, Bananen und viele Gemüsesorten gute Quellen für Vitamin B5 sind. Während natürliche Quellen die besten Wege sind, um diese Vitamine aufzunehmen, können auch Nahrungsergänzungsmittel für einen ähnlichen Effekt sorgen.
