Viele Bodybuilder und Gewichtheber nehmen Kreatin-Präparate als Teil ihrer Trainingsprogramme ein. Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in jedem Menschen vorhanden ist. Einige Nahrungsergänzungsmittelhersteller haben ein synthetisches Kreatin entwickelt, das als Pulver oder Pillen verkauft wird. Die Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung während der Kreatin-Einnahme zu schenken ist entscheidend, da Ihre Ernährung beeinflusst, wie der Körper Kreatin nutzt.
Anleitung
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu. Ihr Körper benötigt zusätzliche Energie, um das Kreatin in Kreatinin umzuwandeln. Die beste Möglichkeit für Ihren Körper, mehr Energie zu bekommen, ist durch Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot und Müsli.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung frisches Obst hinzu. Sie sollten darauf verzichten, Zitrusfrüchte wie Orangen für mindestens zwei Stunden vor und zwei Stunden nach der Einnahme von Kreatin zu essen. Jedes andere Obst, wie Bananen, hilft Ihrem Körper, das Kreatin richtig umzuwandeln.
- Essen Sie mehr frisches Gemüse. Ihr Körper benötigt die Nährstoffe im Gemüse, um ordnungsgemäß zu funktionieren, während er versucht, mit dem zusätzlichen Kreatin zurechtzukommen.
- Beobachten Sie Ihre Proteinzufuhr. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Komponente in Fleisch. Wenn Sie ein Kreatin-Präparat einnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Kreatinspiegel innerhalb akzeptabler Grenzen bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, was die Grenzen für Sie sind, da diese je nach Alter, Geschlecht und verschiedenen Zuständen variieren.
- Suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Sie feststellen, dass Sie Atemnot, schwere Muskelkrämpfe oder ungewöhnliche Kopfschmerzen haben, da Sie möglicherweise Bluttests benötigen, um Ihre Kreatinspiegel zu überprüfen.
