Lebensmittel, die die natürliche Testosteronproduktion unterstützen

Wirkungen

Die Wirkungen von Testosteron ähneln denen, die Jungen in der Pubertät erleben. Dazu können eine gesteigerte Libido, eine Stimmveränderung, Haarwuchs und eine verbesserte Muskelmasse gehören. Menschen nehmen künstliches Testosteron, um ihre sexuelle Leistung zu verbessern oder um ihre Kraft und Körpergröße für sportliche Zwecke zu steigern. Darüber hinaus kann ein Mangel an Testosteron bei einigen Patienten das Risiko für Alzheimer erhöhen.

Überlegungen

Die Nachteile von Testosteron ähneln denen der Pubertät: vor allem verstärkte Akne und Hautreizungen. Männer haben sich über eine vergrößerte Brustgröße und unerklärliche Arten von Gewichtszunahme beschwert. Schwierigkeiten beim Wasserlassen, Gelbsucht der Haut, gereiztes Zahnfleisch und Schwankungen der Libido sind ebenfalls häufige Symptome. Die FDA hat die Verwendung von Testosteron zur Behandlung bestimmter Zustände zugelassen – meist solcher, bei denen die eigene Testosteronproduktion des Körpers unzureichend ist, wie z. B. männlicher Hypogonadismus – aber eine direkte Anwendung von Testosteron darüber hinaus wird nicht empfohlen. Athleten, bei denen übermäßige Mengen an Testosteron im System nachgewiesen werden, riskieren, wegen Dopings von ihrem Sport ausgeschlossen zu werden.

Arten

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, den Testosteronspiegel im Körper auf gesunde Weise zu erhöhen – vor allem durch verschiedene Nahrungsmittel. Das Mineral Zink hat sich als stimulierend für die Testosteronproduktion bei gesunden Menschen erwiesen, ebenso wie angemessene Mengen an Vitamin A. Sie sollten daher nach Lebensmitteln mit viel Zink suchen. Nicht überraschend werden viele von ihnen als Aphrodisiaka angesehen und werden seit Jahrhunderten als romantische Stimulanzien verwendet. Vor allem rohe Austern, Spargel und Broccoli: alle reich an Zink und alle gezeigt, um Testosteronspiegel zu verbessern. Andere Gemüsesorten wie Kohl, Bohnen und Rosenkohl erfüllen weitgehend dieselbe Funktion (wenn auch ohne den sexy Ruf).

Weitere Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, sind solche, die häufig mit körperlicher Gesundheit assoziiert werden. Mageres Fleisch wie Fisch und Geflügel ist reich an Zink, ebenso wie Wildbret und mageres Rindfleisch. Lammkoteletts und Schweinekoteletts verbessern die Testosteronspiegel ebenfalls, besonders wenn sie nicht viel Fett enthalten. Milchprodukte wirken ebenfalls gut, insbesondere Milch, Hüttenkäse und Joghurt. Viele dieser Lebensmittel sind bereits mit einer gesunden Ernährung assoziiert, was den Umstieg nicht allzu schwierig machen sollte, wenn Sie Ihre Testosteronspiegel erhöhen möchten.

Warnung

Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken, sind solche, die Sie ohnehin vermeiden möchten, wenn Sie eine gesunde Ernährung verfolgen. Fettige Lebensmittel, frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Koffeingehalt überreizen die Nebennieren, sodass sie nicht in der Lage sind, Testosteron zu produzieren. Alkohol und Zigaretten senken ebenfalls das Energieniveau und sind nicht förderlich für die Testosteronstimulation. Ein guter Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen einen guten persönlichen Plan erstellen, um richtig zu essen und die Arten von Lebensmitteln zu genießen, die Ihre Testosteronspiegel unterstützen.