Zink und Muskelwachstum: Ein umfassender Leitfaden für Bodybuilder

Zink ist ein sehr wichtiger Nährstoff für den Körper. Es hilft beim Zellwachstum, es hilft, die Leber zu entgiften, es unterstützt den Verdauungsprozess und es stärkt auch die Immunität des Körpers. Wenn es um Bodybuilding und Muskelaufbau geht, hilft Zink, Protein zu synthetisieren und ist auch wesentlich für die Wirkungen von Testosteron und humanem Wachstumshormon. Sie stehen in direktem Zusammenhang mit Muskelzuwachs und -erhalt. Lesen Sie weiter, um mehr über Zink zu erfahren.

Anweisungen

1. Verwenden Sie es direkt nach dem Training. Da Zink bei der Muskelregeneration hilft, ist ein guter Zeitpunkt, es direkt nach einem harten Training einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Muskeln wie ein Schwamm und durstig nach Nährstoffen.

2. Essen Sie es. Es gibt viele Lebensmittel, die ebenfalls Zink enthalten. Eine gute Strategie ist, kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt mit Lebensmitteln zu essen, die Zink enthalten. Dazu gehören Rindfleisch, Austern, Hühnchen, Cashews und Joghurt.

3. Nehmen Sie die richtige Menge. Zu viel Zink kann dazu führen, dass der Körper kein Kupfer und Eisen mehr aufnimmt. Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 11 mg pro Tag für Männer und 8 mg pro Tag für Frauen über 19 Jahre.

4. Nehmen Sie es mit Magnesium. Es gibt ein Nahrungsergänzungsmittel namens ZMA, das eine Kombination aus Zink, Magnesiumaspartat und Vitamin B6 enthält. Dies wird abends auf nüchternen Magen direkt vor dem Schlafengehen eingenommen. Es hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, die Regeneration zu verbessern und Krämpfe vorzubeugen.