Von den 30 Vitaminen und Mineralstoffen, die wir täglich für optimale Gesundheit benötigen, benötigen Frauen spezifische Nährstoffe, um ihre besonderen Bedürfnisse in den verschiedenen Lebensphasen zu decken. Frauen im gebärfähigen Alter benötigen beispielsweise typischerweise weniger Kalzium als Frauen nach den Wechseljahren. Eine ausreichende Zufuhr der folgenden Nährstoffe trägt dazu bei, den speziellen Ernährungsbedarf einer Frau zu decken.
Folsäure
- Für schwangere Frauen oder Frauen, die eine Schwangerschaft planen, kann die tägliche Einnahme von mindestens 400 mcg Folsäure das Risiko von Geburtsfehlern und Anämie senken. Laut dem Linus Pauling Institute kann eine Folsäure-Supplementierung zudem das Risiko für bestimmte Formen von Demenz, Krebs und Bluthochdruck reduzieren.
Vitamin C
- Die zweimal tägliche Einnahme von 250 mg Vitamin C unterstützt das Immunsystem und ist entscheidend für den Aufbau des Proteins Kollagen. Vitamin C ist besonders hilfreich für Frauen, um Gallenblasenerkrankungen vorzubeugen. Frauen, die Vitamin C supplementieren, entwickeln laut einer Studie von Dr. Joel Simon aus dem Jahr 2000 um 34 Prozent seltener eine Gallenblasenerkrankung.
Kalzium
- Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren benötigen täglich etwa 1000 mg Kalzium, um das Risiko für Osteoporose sowie Bluthochdruck und bestimmte Krebsformen zu senken. Frauen ab 51 Jahren benötigen etwa 1200 mg täglich.
Vitamin K
- Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das ein lebenswichtiger Nährstoff für die Blutgerinnung ist. Für Frauen über 24 Jahre kann die tägliche Zufuhr von 90 mcg Vitamin K laut der Framingham Heart Study 1996–2000 vorteilhaft sein, um bestimmte Krebsformen vorzubeugen und die Knochendichte zu verbessern.
Essentielle Fettsäuren (EFAs)
- Da der Körper EFAs nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung oder durch Supplemente aufgenommen werden. Die tägliche Einnahme von zwei Esslöffeln hochwertigen Leinöls mit hohem Lignangehalt kann viele PMS- und Wechseljahresbeschwerden lindern und dabei helfen, hormonabhängige Krebsarten wie Brustkrebs und Gebärmutterkrebs zu vermeiden.
Vitamin E und Selen
- Vitamin E ist eines der vier fettlöslichen Vitamine und als Antioxidans lebenswichtig für optimale Gesundheit. Die Einnahme von 400 mg natürlichem Vitamin E kann laut Studien, zusammengefasst in Better Nutrition, April 2009, das Risiko für bestimmte Krebsarten, Alzheimer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren.
Eisen und Magnesium
- Die tägliche Einnahme von 15 mg Eisen für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren stellt sicher, dass sie ausreichend Eisen erhalten, das für die Bildung roter Blutkörperchen, die Immunfunktion und die Energieproduktion notwendig ist. Die tägliche Einnahme von 400 mg Magnesium kann helfen, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten, unterstützt die Immunfunktion und beugt laut den National Institutes of Health Osteoporose vor. Für schwangere Frauen kann Magnesium auch helfen, Präeklampsie während der Schwangerschaft vorzubeugen und zu behandeln.
