Whey-Protein-Leitfaden: Vorteile, Anwendungen & Rezepte

Sportlernährungsunternehmen behaupten, jährlich Millionen von Dollar Gewinn zu machen, was zu einem Regal voller Angebote führt, die leistungssteigernde Eigenschaften anpreisen. Proteinpulver-Getränkemischungen sind eine beliebte Wahl unter denen, die Muskelmasse aufbauen oder schlank und definiert werden möchten. Molke ist tendenziell am beliebtesten. Hergestellt aus konzentrierten Milchfeststoffen, ist Molke leicht an fast jede Ernährung oder jedes Rezept anpassbar.

Anleitung

1. • 1 Berechnen Sie Ihren erforderlichen täglichen Proteinbedarf: Diejenigen, die regelmäßig Sport treiben (insbesondere Krafttraining), werden empfohlen, 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren. Zum Beispiel würde eine 135-Pfund-Frau, die drei- bis fünfmal pro Woche trainiert, etwa 108 Gramm Protein pro Tag benötigen. Diese Formel gilt für diejenigen, die zunehmen oder abnehmen möchten.

   • 2 Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf basierend auf Ihren Zielen: Um zuzunehmen, fügen Sie Kalorien hinzu; um abzunehmen, ziehen Sie sie ab. Die RDA-Ernährungsinformationen basieren auf der durchschnittlichen täglichen Aufnahme von 2.000 Kalorien einer Person. Gewichtszunahmer sollten Kalorien zu diesem Basiswert hinzufügen. Diejenigen, die das schlanke, definierte Aussehen wünschen, sollten sich strikt an das Maximum von 2.000 Kalorien halten oder 1.700 bis 1.800 Kalorien planen, was die Trainingsausgaben ausgleicht und dennoch Fett verbrennt. Whey-Protein-Shakes liefern genug Ernährung, um das Mittagessen zu ersetzen. Trinken Sie einen weiteren als Schlafensnack, um nächtlichen Heißhungerattacken vorzubeugen.

   • 3 Wenn Sie zunehmen möchten, mischen Sie 12 bis 16 Unzen Milch (2 Prozent wird für zusätzliche Kalorien empfohlen) mit 2 Messlöffeln Whey-Proteinpulver. Mischen oder mixen Sie. Das Hinzufügen von natürlichem Erdnussbutter und einer ganzen Banane ist eine schmackhafte Möglichkeit, zusätzliche Kohlenhydrate, gesunde Fette und Protein hinzuzufügen.

   • 4 Wenn Sie abnehmen möchten, mischen Sie einen bis zwei Messlöffel Whey mit 8 bis 12 Unzen Magermilch und mixen Sie. Fügen Sie eine Handvoll kalorienarmes Obst hinzu, wie Beeren, für mehr Geschmack und Nährstoffe.

   • 5 Trinken Sie zwei Proteinshakes pro Tag, einen am Vormittag und einen direkt vor dem Schlafengehen, was eine konstante Proteinversorgung während des muskelreparierenden Schlafprozesses sicherstellt.