Die besten Protein-Supplemente: Ein umfassender Leitfaden für Muskelwachstum & Gesundheit

Protein-Supplemente finden sich in jedem Reformhaus und tauchen jetzt in Lebensmittelgeschäften und Minimärkten in Form von Riegeln und Getränken auf. Protein ist ein notwendiger Nährstoff, den Ihr Körper verwendet, um Muskeln, Haare, Nägel, Haut und viele andere Teile Ihres Körpers zu reparieren, wachsen zu lassen und zu erhalten. Eine typische Person deckt ihren täglichen Proteinbedarf durch die Lebensmittel, die sie bereits isst, aber wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen oder einige ungesunde Ernährungsgewohnheiten durch einen Protein-Shake ersetzen möchten, gibt es viele verschiedene Arten von Supplementen, die es zu durchforsten gilt.

Molke und Soja

Molken- und Sojaproteine sind die häufigsten Supplementformen auf dem Markt, und beide sind gut. Molke wird aus Milchprodukten gewonnen und Soja aus Sojabohnen, also wenn Sie Veganer sind, ist Soja die beste Option für Sie. Als Proteine einem biologischen Wert-Test unterzogen wurden, der sowohl bestimmt, wie verdaulich sie sind als auch wie verfügbar das Protein für die Nutzung gemacht wird, schnitt Molkenprotein am besten ab. Molkenprotein ist auch ein vollständigeres Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, während Soja einige vermisst. Sojaprotein hat jedoch mehr der nicht-essentiellen Aminosäure Glutamin als Molkenprotein, was dazu ermutigt, dass Muskeln Fettsäuren anstelle von Blutzucker als Brennstoff verwenden. Die beste Art von Protein-Supplement wird weitgehend von Ihren spezifischen Bedürfnissen abhängen, aber Molkenprotein schlägt tendenziell Soja, da es immer noch reichlich Glutamin hat, um die 3 bis 5 Gramm dreimal täglich zu erhalten, die für Muskelwachstum empfohlen werden.

Nährwertkennzeichnungen

Einige Proteinpulver enthalten Füllstoffe, die Ihren Muskelaufbau mehr behindern als alles andere, also kaufen Sie kein Produkt nur, weil auf der Vorderseite „Molke“ steht. Sehen Sie sich das Nährwertkennzeichen sorgfältig an, bevor Sie Ihren Kauf tätigen. Protein hat 4 Kalorien pro Gramm, also wenn das Kennzeichen viele mehr Kalorien pro Portion zuweist, ist das ein guter Hinweis darauf, dass dieses Pulver viel mehr enthält als nur Protein. Sie können damit rechnen, dass es einige zusätzliche Kalorien gibt, weil sie Inhaltsstoffe hinzufügen müssen, die den Geschmack erträglich machen und das Pulver leicht löslich. Achten Sie genau auf den Fett- und Kohlenhydratgehalt; beide sollten niedrig sein.

Proteinriegel, Getränke und Shakes

Der Markt ist überschwemmt mit verzehrfertigen Protein-Supplementen in Form von Riegeln, Sportgetränken, Shakes und sogar Müsli und Chips. Die meisten dieser Produkte sind sehr reich an Kalorien, Fett und Zucker. Wenn Sie Protein-Supplemente in Betracht ziehen, weil Sie mageren Muskelaufbau betreiben möchten, haben Sie vielleicht Platz in Ihrem Ernährungsplan, um ein paar zusätzliche Kalorien zu vertragen, da Sie so viel trainieren, aber diese Dinge können Ihrer Ernährung schaden. Sie sind besser dran, bei Proteinpulvern zu bleiben, da Sie kontrollieren können, was in die Shakes kommt, die Sie zubereiten.