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Whey-Protein stammt aus Milch und ist die beste Proteinart, um verzweigtkettige Aminosäuren bereitzustellen. Diese Arten von Aminosäuren helfen dabei, Muskelgewebe aufzubauen und zu erhalten. Whey-Protein kann auch als Antioxidans wirken und das Immunsystem unterstützen.
Whey-Protein kann für Menschen, die Körperfett verlieren möchten, hilfreich sein. Whey-Protein und andere Proteine helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Kohlenhydrate können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und abfällt, was zu Heißhungerattacken führen kann, wenn der Körper versucht, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Viele Ernährungsberater stimmen zu, dass eine gesunde Ernährung aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht und einige fettarme Proteine enthalten sollte. Im Vergleich auf Gramm-Basis haben Whey-Proteine weniger Fett und weniger Kalorien als andere Proteinquellen und sind daher besser für Menschen, die abnehmen möchten.
Menschen, die mit einer Diät beginnen möchten, können von Whey-Protein-Isolat profitieren, das den geringsten Fett- und Kohlenhydratgehalt hat. Die Zugabe von Whey-Protein-Isolat zur regelmäßigen Ernährung kann einer Person helfen, Körperfett zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen. Wenn Gewicht verloren geht, steigt der Stoffwechsel, was dem Körper hilft, weiter Fett zu verlieren.
Bodybuilder und Athleten erschöpfen ihre Proteinspeicher während des Trainings. Es ist wichtig für sie, eine gute Menge an Protein zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben, ihre Muskeln vor Schmerzen und Ermüdung zu bewahren und um mehr Muskelgewebe aufzubauen.
Whey-Protein hilft bei der Produktion von Glutamin, einer Aminosäure, die hilft, Muskeln aufzubauen, Muskeldeterioration reduziert und die muskuläre Ausdauer aufbaut. Wenn der Körper mehr Glutamin verfügbar hat, ist er in der Lage, mehr Muskeln zu produzieren. Deshalb nehmen Bodybuilder während des Trainings so viel Protein zu sich.
Die Menge an Protein, die ein Körper benötigt, hängt vom Alter, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätslevel, Gesundheit und der Größe der Person ab. Die meisten Athleten, die trainieren, möchten etwa 25 Gramm Whey-Protein pro Tag zu sich nehmen. Bodybuilder, die schwer trainieren, möchten bis zu 150 Gramm pro Tag zu sich nehmen, wenn sie sich im Höhepunkt ihres Trainings befinden. Im Falle von Whey-Protein ist mehr nicht unbedingt besser. Der menschliche Körper kann keine sehr großen Mengen an Whey-Protein verarbeiten und würde dabei potenziell der Leber schaden. Daher ist es besser, kleinere Mengen an Whey-Protein drei- bis fünfmal im Laufe des Tages zu sich zu nehmen.
Whey-Protein ist zu vielen verschiedenen Zeitpunkten während des Tages gut zu nehmen, wenn Sie trainieren. Studien zeigen, dass die Einnahme von Whey-Protein vor dem Training den Muskelkater in der Phase nach dem Training deutlich lindert. Whey-Proteine können auch helfen, die Menge an Muskelschäden während des Trainings zu reduzieren und dabei helfen, Muskeln nach dem Training schneller wieder aufzubauen.
Das Trinken von Whey-Protein während des Trainings kann viele der gleichen Wirkungen haben wie die Einnahme von Whey-Protein vor dem Training, wie die Reduzierung von Muskelschäden und die Förderung einer schnelleren Muskelregeneration nach dem Training. Allerdings kann das Trinken von Whey-Protein während des Trainings auch die Ausdauer erhöhen.
Whey-Protein ist auch hervorragend nach dem Training einzunehmen, insbesondere wenn es innerhalb einer Stunde nach dem Training eingenommen wird. Dies hilft, Muskeln schneller aufzubauen und dem Körper hilft, schneller an Kraft zu gewinnen.
Die Einnahme von Whey-Protein vor dem Schlafengehen kann Menschen helfen, die ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen möchten. Das menschliche Wachstumshormon erreicht nachts seinen Höhepunkt, und mit den in Protein enthaltenen Aminosäuren kann es helfen, Muskelmasse während des Schlafens aufzubauen. Daher kann eine proteinreiche Mahlzeit oder ein Shake vor dem Schlafengehen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, ohne überhaupt trainieren zu müssen.
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