Als komplexes Organ hat das Gehirn spezifische ernährungsphysiologische Bedürfnisse. Eine gute Ernährung unterstützt das Gehirn. Eine Vitamin-Gruppe ist für die neurologische Funktion entscheidend: B-Vitamine.
Unterstützung für die psychische Gesundheit
- Vitamin B6 oder Pyridoxin ist ein essenzieller Nährstoff. Es ist notwendig für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin oder Serotonin und spielt eine Rolle bei der Hormonproduktion. Ein Mangel an B6 wurde mit Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht. B6 ist in Fleisch, Geflügel, Milchprodukten und Vollkornprodukten enthalten.
Treibstoff für den Körper
- B-Vitamine helfen, konsumierte Nahrung in Energie umzuwandeln, die das Gehirn nutzen kann (Glukose). Einige B-Vitamine wie B12 kommen nur in tierischen Lebensmitteln vor, daher benötigen Veganer und strenge Vegetarier möglicherweise ein B12-Präparat.
Energie und Fokus
- B6 ist für die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin essenziell. Dopamin hilft dem Gehirn bei der Konzentration. Kindern und Erwachsenen mit ADHS, die keine Medikamente einnehmen möchten, wurden B6- und B12-Präparate empfohlen, um die Dopaminproduktion zu erhöhen und dem Einzelnen zu helfen, sich zu konzentrieren. B6 hat sich als etwas wirksamer erwiesen als einige verschreibungspflichtige ADHS-Medikamente.
B-Vitamine und körperliche Gesundheit
- Ein Mangel an B-Vitaminen wurde mit Pellagra, Schlaflosigkeit, Anämie und Migräne in Verbindung gebracht. Ein Mangel an Folsäure, insbesondere bei schwangeren Frauen, wurde mit Spina bifida bei Föten und Säuglingen in Verbindung gebracht. Veganern und schwangeren Frauen wird empfohlen, ein B-Komplex-Präparat einzunehmen.
Warnung
- Zu viel von den B-Vitaminen – insbesondere B6 – kann Probleme verursachen. Ein Übermaß an B6 kann Probleme mit der psychischen Gesundheit verursachen. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis B6 ein.
