Gesunde & nahrhafte Getränke für Kinder: Wachstum & Entwicklung fördern

Einleitung

Kinder sind aktiv und, wie wir alle, müssen sie ihren Durst stillen. Sie benötigen auch gute Ernährung, damit sich ihre Körper weiterhin entwickeln. Während es einfach ist, zu Limonade und anderen zuckerhaltigen Getränken zu greifen, gibt es nahrhaftere Optionen.

Milch

Milch liefert Kalzium, Protein und Vitamin D, um Knochen aufzubauen und Energie zu liefern. Ein Glas fettarme Milch (240 ml) hat 100 Kalorien, 300 mg Kalzium und 11 g Zucker. Kleinkinder sollten täglich 500 g Kalzium zu sich nehmen. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten 800 mg und Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren täglich 1.300 mg zu sich nehmen.

Sojamilch

Eltern, die Veganer sind oder deren Kinder laktoseintolerant sind, verwenden oft Sojamilch als Alternative. Sojamilch liefert Kalzium, Vitamin D, Vitamin A und Protein. Sie lindert auch Verstopfung, senkt hohen Cholesterinspiegel und kann sogar das Risiko für Brustkrebs später im Leben verringern, so der Soy Foods Association of North America. Die Vereinigung sagt, dass Sojamilch fast 50 Kalorien weniger als Vollmilch hat.

Fruchtsaft

Orangensaft, Apfelsaft, Traubensaft und andere Fruchtsäfte liefern Vitamin C und andere Vitamine, die in der Frucht enthalten sind, aus der sie hergestellt werden. Sie liefern jedoch nicht die Ballaststoffe der ganzen Frucht, und es gibt einige Bedenken, dass Kinder zu viel Zucker aufnehmen, was zu Übergewicht und Karies beiträgt.

Laut der American Academy of Pediatrics sollten Säuglinge bis zu sechs Monaten keinen Fruchtsaft zu sich nehmen, außer zur Linderung von Verstopfung. Säuglinge von sechs Monaten bis zu einem Jahr dürfen bis zu 120 ml täglich zu sich nehmen, serviert in einer Tasse statt in einer Flasche, um Karies durch Zucker zu vermeiden. Kinder von 1 bis 6 Jahren dürfen bis zu 180 ml täglich zu sich nehmen und diejenigen, die älter als 7 Jahre sind, dürfen bis zu 360 ml pro Tag zu sich nehmen.

Vitaminangereichertes Wasser

Viele Marken von abgefülltem Wasser bieten jetzt Sorten an, die mit Vitaminen und Ballaststoffen angereichert sind. Einige Ernährungswissenschaftler warnen davor, weil sie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, eine Form von Zucker. Allerdings hat mindestens eine Marke, Energy Multi-Vitamin Enhanced Water Co., eine Version für Kinder, die angeblich keine künstlichen Farbstoffe, Aromen oder zugesetzten Stimulanzien wie Koffein enthält. Das Unternehmen sagt, dass jede Flasche (590 ml) 125 Prozent der US-amerikanischen empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C und 40 Prozent für die Vitamine A, E, B2, B3, B5, B6 und B12 liefert. Zehn Sorten sind erhältlich.

Reines Wasser

Während reines Wasser keine Vitamine enthält, ist Wasser aus städtischen Wasserversorgungen oft fluoridiert, um Zähne zu stärken und Karies vorzubeugen. Es macht auch satt, sodass Kinder und andere weniger versucht sind, auf Junkfood zu snacken. Wasser ist unerlässlich für eine gute Flüssigkeitszufuhr und allgemeine Gesundheit.

Kommerziell hergestellte Ernährungsgetränke

Mehrere Unternehmen bieten Getränke an, die darauf ausgelegt sind, Protein, Vitamine und andere Nährstoffe zu liefern, die Kindern in ihrer Ernährung fehlen könnten. Sie können von Kindern verwendet werden, die keine andere Nahrungsquelle haben, von wählerischen Essern, von aktiven Kindern und von denen, die über nasogastrale Sonden ernährt werden müssen. Diese ähneln Milchshakes und sind in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich, darunter Schokolade, Vanille und Erdbeere. Eine Dose (240 ml) hat etwa 237 Kalorien.