Wichtige Vitaminzufuhr: Tägliche Empfehlungen für optimale Gesundheit

Vitamine sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, der Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, aber es kann schwierig sein, genügend Nährstoffe allein aus der Nahrung zu beziehen. Um Ihrem Körper die beste Chance auf gute Gesundheit zu geben, gibt es empfohlene Mengen an Vitaminen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.

Welche Vitamine benötigen Sie?

Ihr Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge an Vitaminen, um normal zu funktionieren. Die National Institutes of Health empfehlen die folgenden Tagesdosen von 13 Vitaminen, um gesund zu bleiben:

Vitamin A: Männer: 1.000 mcg, Frauen: 800 mcg
Vitamin D: 5 – 10 mcg
Vitamin E: Männer: 10 mg, Frauen: 8 mg
Vitamin K: Männer: 70 bis 80 mcg, Frauen: 60 bis 65 mcg
Vitamin C: Männer: 90 mg, Frauen: 75 mg
Thiamin (B1): Männer: 1,2 bis 1,5 mg, Frauen: 1 bis 1,1 mg
Riboflavin (B2): Männer: 1,3 mg, Frauen: 1,1 mg
Niacin (B3): Männer: 16 mg, Frauen: 14 mg
Pantothensäure: 5 mg
Biotin: ~30 mcg
Vitamin B6: 1,3 – 1,7 mg
Vitamin B12: 2,4 mcg
Folsäure: 400 mcg

Ihr Körper benötigt auch Mineralien wie Eisen, Kupfer, Calcium und Magnesium, um diese Vitamine zu verarbeiten.

Funktionen

Eines der wichtigsten Dinge, die Vitamine für den Körper tun, ist die Regulierung von Stoffwechselreaktionen. Laut der Food and Drug Administration helfen Vitamine bei der Verdauung und der Nervenfunktion. Während Ihr Körper Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Proteine benötigt, um zu funktionieren, benötigt er Vitamine, um diese notwendigen Nährstoffe zu ihren jeweiligen Verwendungszwecken zu transportieren.

Warnhinweise

Es sei denn, es wird ausdrücklich von Ihrem Arzt empfohlen, sagt die Harvard School of Public Health, man solle Megasdosen von Multivitaminen vermeiden, da eine Megasdose leicht zu einer Überdosierung werden kann, wenn man nicht vorsichtig ist.
Eine Überdosierung von Vitaminen kann Ihre Gesundheit schwer beeinträchtigen, indem sie Ihre Stoffwechselreaktionen schädigt oder Organe wie Ihre Leber oder Nieren (Organe, die Giftstoffe aus Ihrem Körper filtern) abschaltet.
Die einzige Ausnahme von dieser Regel ist Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, das den meisten Menschen in ihrer Ernährung fehlt, laut der Harvard School of Public Health. Die Einnahme eines zusätzlichen Vitamin-D-Präparats zusammen mit einem regulären Multivitamin ist der beste Weg, aber wiederum vermeiden Sie in dieser Situation eine Megasdose oder Überdosierung, indem Sie Ihre Etiketten sorgfältig lesen und einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.

Überlegungen

Während die Einnahme von Megasdosen von Vitaminen im Allgemeinen eine schlechte Idee ist, sind bestimmte Vitamine wie die B-Vitamine und Vitamin C wasserlöslich, was bedeutet, dass sie sich nicht in Ihrer Leber oder in Fettzellen speichern, wenn Sie zu viel davon einnehmen. Diese Vitamine können Ihr Immunsystem in Krankheitszeiten stärken, daher kann die Einnahme einer zusätzlichen Menge dieser Vitamine Ihnen helfen, sich schneller von Ihrer Krankheit zu erholen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihren Nieren zu helfen, überschüssige Vitamine auszuspülen. Dies gilt nicht für Personen mit einer Vorgeschichte von Nierenproblemen.
Vitamine, die fettlöslich sind, wie Vitamin A, können Ihnen schaden, wenn Sie eine Überdosierung davon einnehmen, und wenn Sie schwanger werden oder jemanden schwanger machen, wird Ihr Kind ein erhebliches Risiko haben, ernsthafte, unumkehrbare Geburtsfehler zu erleiden.

Identifikation

Während die Harvard School of Public Health jedes Multivitamin plus ein zusätzliches Vitamin-D-Präparat empfiehlt, betont die FDA die Erstellung einer Vitaminstrategie basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen. Wenn Sie beispielsweise eine postmenopausale Frau über 50 sind, unterscheiden sich Ihr Vitaminbedarf von dem eines 20-jährigen männlichen Bodybuilders. Durch die Konsultation eines Ernährungsberaters, eines Arztes oder sogar der Ernährungsrichtlinien der FDA können Sie eine Vorstellung davon bekommen, was Sie speziell benötigen, und dann ein Multivitamin mit den notwendigen Inhaltsstoffen kaufen.