Testosteron natürlich steigern: Nahrungsergänzungsmittel & Lebensmittel

Testosteron und seine Bedeutung

Testosteron, ein kritisches Hormon für den Muskelaufbau, die Kontrolle der Libido und die Aufrechterhaltung von hoher Energie, kann von vielen verschiedenen Lebensmitteln und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst werden.

Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Laut „Master Your Metabolism“, geschrieben von der Fitness-Guru Jillian Michaels, können eine Reihe natürlicher Substanzen den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen steigern. Vitamine und Mineralien, die Testosteron steigern, sind B-Vitamine, die in Fleisch, Milchprodukten und Eiern vorkommen; Niacin, das ebenfalls in Fleisch und Milchprodukten vorkommt; und Zink, das in Austern und rotem Fleisch vorkommt.

Kräuter und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls den Testosteronspiegel erhöhen. Laut MotherNature.com erhöhen Koffein, Ginseng, Damianawurzel (von einem Strauch aus Süd- und Mittelamerika) und Yohimberinde (von dem afrikanischen Baum) den Testosteronspiegel. Macafem (von der dehydrierten Pflanze) hat ebenfalls vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Pillenform in Reformhäusern und Apotheken erhältlich. Sie werden häufig von Gewichthebern als Fatburner oder Muskelwachstumsverstärker verwendet.

Testosteron-Senker

Laut Jillian Michaels können bestimmte Substanzen tatsächlich den Testosteronspiegel senken. Wenn Sie einen hohen Testosteronspiegel aufrechterhalten möchten, sollten Sie Alkohol, Lignane und Lakritz vermeiden. Männer und Frauen sollten auch sicherstellen, dass sie genügend Fett und Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen.