Effektive Proteinshakes für Gewichtsverlust & Muskelregeneration

Proteinshakes sind unerlässlich für Gewichtsverlust und richtige Ernährung. Protein ist Teil der Ernährungspyramide, und viele Menschen bekommen nicht genug Protein in ihrer täglichen Ernährung. Außerdem benötigen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Protein, um Muskeln zu reparieren. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie genug Protein bekommen. Ein guter und sicherer Weg, dieses Protein zur Unterstützung des Gewichtsverlusts zu erhalten, ist durch einen Proteinshake.

Proteinpulver

Laut der Zeitschrift Max Sports and Fitness sollten Sie, um Gewichtsverlustziele zu erreichen, täglich 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht in Ihre Ernährung einbeziehen. Wenn Sie beispielsweise 130 Pfund wiegen, sollten Sie 130 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Sie können Proteinpulver für einen Proteinshake in den meisten Lebensmittelgeschäften sowie in Geschäften wie GNC, Wal-Mart und Max Muscle finden. Kaufen Sie ein Proteinpulver mit wenigen Kalorien pro Scoop und geringerem Fettgehalt. Laut Aaron Dibona, Fitworks Personal Trainer, sind Whey-Protein und Wheybolic-Protein die besten Proteinpulver für Proteinshakes. Es sind mageren Proteinprodukte, die über Zeit verdaut werden, sodass Ihr Körper den ganzen Tag über Proteinernährung erhält. „Wenn Sie trainieren, konsumieren Sie Ihren Proteinshake innerhalb von 30–45 Minuten nach Ihrem Training“, sagte Dibona. Wenn Sie das nicht tun oder wenn Sie immer noch mehr Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um Ihren Proteinbedarf zu decken, versuchen Sie, Ihre Proteinshakes über den Tag zu verteilen, damit Ihr Körper den ganzen Tag über das Nahrungsergänzungsmittel erhält.

Proteinmischung

Laut intense-workout.com dauert die Zubereitung von Proteinshakes nicht lange. Alles, was Sie tun müssen, ist die Menge an Pulver (je nach Ihrem Proteinbedarf sind dies normalerweise ein bis zwei Scoops) in Ihren Shaker oder Becher zu geben. Fügen Sie eine beliebige Flüssigkeit hinzu, wie Milch (vorzugsweise Sojamilch oder fettarme Milch), Wasser oder Fruchtsaft (verwenden Sie nur 100 Prozent Saft für bessere Nährstoffe) und mischen oder schütteln Sie etwa 20 Sekunden lang und trinken Sie. Jeder Scoop hat normalerweise etwa 15 bis 25 Gramm Protein (mit praktisch null Fett und null Kohlenhydraten). Es ist schnell und einfach für unterwegs. Die meisten Geschäfte bieten eine Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen von Proteinpulvern an. Es spielt keine Rolle, welchen Geschmack Sie für den Gewichtsverlust verwenden.

Zusätze für den Geschmack

Es gibt keinen Grund, dass Diäten „schlecht schmecken“ müssen. Proteinshakes können schrecklich oder gut schmecken, je nachdem, wie sie zubereitet werden. Manche Menschen bevorzugen es, Milch oder Saft hinzumischen anstatt Wasser. Offensichtlich reduzieren Sie die Kalorien, wenn Sie das Pulver mit Wasser mischen. Wenn Sie jedoch Saft oder Milch mischen, bekommen Sie mehr Protein oder einen besseren Geschmack. „Ich finde es mehr wie einen Mahlzeitenersatz, wenn ich Eis und eine Banane oder anderes Obst in meinen Proteinshake mixe, um maximalen Geschmack und Nährstoffe zu erhalten“, sagte Dibona. „Viele Menschen mixen Blaubeeren, Himbeeren und vieles mehr in ihren Shake. Auf jeden Fall bekommen Sie die richtige Menge an Protein, was letztendlich beim Gewichtsverlust helfen wird.“