Fischöl zur Gewichtsabnahme: Vorteile, Dosierung & Wissenswertes

Was ist Fischöl?

Wie der Name schon sagt, wird Fischöl aus dem Gewebe fetter Fische wie Lachs, Albacore-Thunfisch und Makrelen gewonnen. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, DHA und EPA. All diese Substanzen tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Dosierung für regelmäßige Gesundheitsvorteile

Aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften kann eine regelmäßige Fischöldosis das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senken. Sie kann den Cholesterinspiegel senken und arterielle Ablagerungen reduzieren. Eine durchschnittliche Dosis zur Gesundheitserhaltung bei Erwachsenen beträgt etwa 0,3 bis 0,5 Gramm kombiniertes EPA/DHA pro Tag – das entspricht ein bis zwei 1000-mg-Tabletten täglich.

Wirksamkeit als Abnehmhilfe

Eine Studie der University of South Australia ergab, dass Fischöl die Gewichtsabnahme fördert, indem es die Fettverbrennungsfähigkeit steigert und die Durchblutung der Muskeln während des Trainings erhöht. In einer weiteren Studie im International Journal of Obesity fanden isländische Forscher heraus, dass eine Fischöl-Supplementierung die Gewichtsabnahme bei gleichen sonstigen Faktoren leicht beschleunigte.

Fischöldosierung zur Gewichtsabnahme

Basierend auf diesen Studien sind etwa 1,5 bis 2 Gramm kombiniertes DHA und EPA pro Tag eine gute Menge zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Das entspricht etwa fünf bis sechs 1000-mg-Kapseln täglich.

Wo man Fischöl kauft

Fischöl ist heutzutage weit verbreitet, meist als Kapselgläser im örtlichen Supermarkt oder Drogeriemarkt. Etwas höherwertige Versionen, einschließlich Marken als Öl direkt aus der Flasche, sind in Reformhäusern erhältlich. Achten Sie darauf, die Qualität Ihrer Marke vor dem Kauf zu prüfen, etwa auf einer Website wie dem Environmental Defense Fund.