Fischöl und Triglyzeride: Ein natürlicher Weg zur Senkung der Werte

Triglyzeride sind eine Art von Fett, das durch Ihr Blut zirkuliert, genau wie Cholesterin. Die Mayo-Klinik erklärt, dass, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, die Kalorien, die nicht für Energie verwendet werden, in Triglyzeride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert werden. Triglyzeride werden zwischen den Mahlzeiten ins Blut abgegeben, um Energie zu liefern. Ein hoher Triglyzeridspiegel kann genauso gefährlich sein wie ein hoher Cholesterinspiegel und zu Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Es gibt eine natürliche, ernährungsbedingte Möglichkeit, den Triglyzeridspiegel zu senken, und zwar durch den Konsum von Fischöl.

Warum Fischöl?

Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Die American Academy of Family Physicians berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Triglyzeride zu senken, indem sie deren Produktion in der Leber stoppen. Tatsächlich ist die Evidenz dafür so schlüssig, dass es besagt, dass es mehr als 15 Studien gibt, die zeigen, dass der tägliche Konsum von 4 g Omega-3-Fettsäuren den Triglyzeridspiegel um bis zu 30 Prozent senken kann. Eine solche Studie, veröffentlicht 2002 von der American Heart Association (AHA), berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl besonders effektiv auf den Triglyzeridspiegel direkt nach einer Mahlzeit wirken, und selbst eine kleine Menge (weniger als 2 g) kann eine senkende Wirkung haben. Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl bieten auch den Vorteil, das HDL (gute) Cholesterin um 3 Prozent zu erhöhen.

Fischöl-Quellen

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Ernährung mit Ihrem Arzt. Obwohl es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei der Einnahme von Fischöl gibt, berichtet das National Institutes of Health, dass es ein erhöhtes Blutungsrisiko gibt, aufgrund der Fähigkeit von Omega-3, das Blut daran zu hindern, zu gerinnen oder zusammenzukleben. Fischöl ist aus drei Quellen erhältlich: frischem, fettem Fisch; rezeptfreien Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln; und rezeptpflichtigen Fischöl-Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie derzeit nicht mit einem hohen Triglyzeridspiegel zu tun haben, empfiehlt die AHA, fetten Fisch mindestens zweimal pro Woche zu essen. Fetter Fisch umfasst Lachs, Makrele, Sardinen, Seeforelle, Heilbutt, Hering und Thunfisch. Ernährungsdaten des United States Department of Agriculture zeigen, dass die Hälfte eines Meereslachs-Filets aus dem Atlantik 3,98 g Omega-3-Fettsäuren enthält, eine beträchtliche Menge, um den Triglyzeridspiegel niedrig zu halten. Wenn Sie einen hohen Triglyzeridspiegel haben, sollten Sie erwägen, ein tägliches Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, es sei denn, Sie können 10-mal pro Woche Fisch essen. Das Problem mit rezeptfreien Präparaten ist, dass sie bei der Verarbeitung oft kontaminiert werden können, andere unerwünschte Inhaltsstoffe enthalten und insgesamt ein minderwertiges Produkt sein können. Sie möchten vielleicht mit Ihrem Arzt über ein Rezept für Fischöl sprechen. Bei rezeptpflichtigem Fischöl können Sie sicher annehmen, dass das Öl rein ist. Sie und Ihr Arzt können die richtige Dosis und Art von Fischöl für Ihren Triglyzeridspiegel finden.