Gedächtnis & kognitive Funktion stärken: Die Kraft der B-Vitamine

Sie können eines von drei verschiedenen „B“-Vitaminen einnehmen, und jedes wird helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern: B6, B11 und B12. Ihr Bedarf an einem wird mit dem Alter zunehmen, Ihr Nutzen von einem anderen ist besser, wenn die tägliche empfohlene Dosierung verdoppelt wird, und eines von ihnen wird benötigt, wenn Sie Ihre Ernährung erheblich von tierischen Produkten einschränken.

Vitamin B6

• Vitamin B6 ist wichtig, da es laut der Oregon State University bis zu 100 Enzyme in Ihrem Körper beeinflusst. Die tägliche empfohlene Dosierung für dieses bestimmte Gedächtnis beeinflussende Vitamin steigt bei Männern (von 1,3 auf 1,7 mg/Tag) und bei Frauen (1,3 auf 1,5 mg/Tag), sobald sie das Alter von 51 Jahren erreichen.

Laut OSU wurde der Abbau der kognitiven Fähigkeit in ein paar Studien auf einen Mangel an Vitamin B6 zurückgeführt, und tatsächlich zeigte eine Studie, dass sich das Gedächtnis tatsächlich verbesserte, wenn höhere Plasmaspiegel von Vitamin B6 vorhanden waren. Diese Studie wurde vom U.S. Dept. of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging durchgeführt und untersuchte den Zusammenhang zwischen mehreren B-Vitaminen – einschließlich B6 – und Homocystein. Es wurde zusätzliche Forschung empfohlen, um die Rolle zwischen Homocystein und den B-Vitaminen besser zu verstehen.

Vitamin B11 (Folsäure)

• Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, hilft Ihrem Körper, die Homocysteinspiegel niedrig zu halten. Dies ist wichtig, da hohe Homocysteinspiegel nach Stanford University gezeigt haben, dass sie zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen. Ein solches Problem ist eine Schädigung von Nervenzellen aufgrund von oxidativen Schäden, und diese Nervenzellen können sich im Gehirn befinden. Ein weiteres Problem, das aufgrund von Homocystein entstehen kann, ist der tatsächliche Zelltod.

Vitamin B11 hilft dann, die Zerstörung durch hohe Homocysteinspiegel zu stoppen, die Gehirnzellen beeinflussen können. Zudem verbesserte laut einer von Stanford zitierten Studie die Einnahme der doppelten täglichen empfohlenen Dosierung dieses Vitamins (800 mcg statt 400 mcg) bei gesunden Erwachsenen im Alter von 50 bis 70 Jahren nicht nur das Gedächtnis der Teilnehmer, sondern verlangsamte auch den Rückgang der Fähigkeit der Teilnehmer, Informationen zu verarbeiten.

Vitamin B12

• Vegetarier und ältere Erwachsene haben häufiger einen Mangel an Vitamin B12 als Fleischesser und jüngere Erwachsene. Und ein Mangel an Vitamin B12 kann laut der Mayo Clinic zu Gedächtnisverlust führen. Nehmen Sie dieses Supplement, um Ihre Gedächtnisleistung zu verbessern, unabhängig vom Erwachsenenalter.

Während Vitamin B12 die Gedächtnisleistung des Durchschnittsmenschen unterstützen kann, kann es laut Mayo jedoch nicht die Demenz umkehren, die von Menschen mit Alzheimer-Krankheit erlebt wird.