Proteinpulver zum Frühstück: Ernährung & Vorteile

Die perfekte Balance für Ihre Frühstücksernährung zu finden, ist wichtig, egal was Ihre Ziele sind. Für die Person, die zunehmen und Muskeln aufbauen möchte, muss die Frühstücksernährung eine substantial Menge an Protein enthalten, um Ihrem Körper den benötigten Treibstoff zu liefern. Andererseits benötigt jemand, der abnehmen möchte, nur genug Protein, um den Körper satt zu halten und die Grundanforderungen zu erfüllen. Erfahren Sie mehr über die Zusammensetzung von Proteinpulver und wie Sie es als Teil Ihrer Frühstücksernährung verwenden können, und Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil.

Kalorien in Proteinpulver

Nicht jedes Proteinpulver ist gleich. Viele Nahrungsergänzungsmittel sind mit Proteinpulver angereichert, werden Sie aber tatsächlich zunehmen lassen. In einem aromatisierten 100-prozentigen Proteinpulver können Sie zwischen 100 und 150 Kalorien pro Portion erwarten. Zum Beispiel besteht aromatisiertes Proteinpulver von Optimum 100 % Whey Protein aus 120 bis 130 Kalorien, während auf der anderen Seite des Spektrums Universal Real Gains mehr als 600 Kalorien pro Scoop enthält und eindeutig für Gewichtszunahme konzipiert ist.

Proteinlevels

Die Bandbreite der Proteinlevels unter verschiedenen Pulverprodukten ist ebenfalls groß. Die Optimum 100% Whey Protein-Mischung enthält 24 Gramm Protein pro Portion, und Sie können bei ähnlichen Produkten mit 20 bis 30 Gramm pro Portion rechnen. Andere, die auf Gewichtszunahme ausgelegt sind, verdoppeln jedoch diese Menge und bieten 50 Gramm oder mehr pro Portion. Zum Beispiel enthält Universal Real Gains 52 Gramm Protein pro Portion.

Anpassung an Ihre Ziele

Es ist wichtig, die Etiketten der Produkte, die Sie in Betracht ziehen, zu lesen und diejenigen auszuwählen, die Ihren Zielen entsprechen. Im Zweifelsfall finden Sie eine kalorienarme Option mit einer bescheidenen Protein-Dosis – Sie können immer zwei oder drei Scoops verwenden, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. Verwenden Sie nur Weight Gainer, wenn Sie speziell Masse aufbauen möchten.

Proteinpulver in Shakes

Die häufigste Art, Proteinpulver als Teil Ihrer Frühstücksernährung zu verwenden, ist in einem fruchtbasierten Shake. Proteinshakes sind schnell und einfach zuzubereiten und können viele zusätzliche Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt. Kombinieren Sie Ihre Lieblingsfrüchte, einen oder zwei Scoops Proteinpulver und ein paar Handvoll Eis für einen einfachen Frühstückssmoothie. Probieren Sie Variationen mit Milch, Joghurt, Erdnussbutter und anderen Zutaten Ihrer Wahl.

Weitere Frühstücksanwendungen für Proteinpulver

Wenn Sie kreativ werden, können Sie leicht Proteinpulver zu einer Vielzahl von Frühstücksmitteln hinzufügen. Zum Beispiel streuen Sie einen Scoop Protein auf Ihr Müsli oder mischen Sie es in eine heiße Schüssel Haferflocken. Sie können auch Ihre eigenen Muffins backen und mehrere Scoops Proteinpulver in den Teig geben.