Wirkungen von Kreatin Pulver

Kreatin ist eine durch die Leber, Nieren und Pankreas von allen Wirbeltieren hergestellt Aminosäure. In der Skelettmuskulatur gespeichert und zur Energiegewinnung genutzt wird hauptsächlich durch Nahrungsmittelerworben. Natürliche Quellen sind Fleisch und Fisch, aber auch wenn Nahrungs Kreatin fehlt , kann der Körper Kreatin aus anderen Aminosäuren synthetisieren. Creatin zieht Wasser in die Muskelzellen , wodurch Protein- Herstellung erhöht , so dass Sportler normalerweise ergänzen ihre Ernährung mit synthetischen Kreatinpulver, um die Leistung zu verbessern. Creatin Monohydrat ist die konzentrierteste und am häufigsten verwendete Form . Vorteile
Kreatin kann die zusätzlichen Energieschub , der Sprinter benötigen.

Creatine Pulver wird in der Regel mit Flüssigkeit vor der Einnahme gemischt , und wenn es absorbiert wird es dem Körper erlaubt, schnell Energie zu produzieren. Die schnelle Freisetzung von Energie durch Kreatin vorgesehen ist besonders vorteilhaft in Sportarten, die kurze Ausbrüche von intensivem Training , wie Gewichtheben , Sprint , Fußball und Baseball erfordern . Diese zusätzliche Energie ermöglicht auch Athleten trainieren härter und oft , was zu einer erhöhten Muskelmasse führen kann.
Dehydration
Trinken Sie viel Wasser, wenn die Ergänzung mit Kreatin.

Weil Kreatin zieht Körper Wasser in den Skelettmuskeln, könnten auch andere Körpergewebe dehydriert . Athleten, die Flüssigkeiten zu beschränken , "make Gewicht" vor einem Spiel, wie Boxer und Ringer, sind mit einem Risiko für schwere Dehydratation , wenn sie auch mit einer Kreatin- Ergänzung. Darstellende kräftige Übung , während dehydrierte kann weiter auf Hitzschlag führen . Um Austrocknung zu vermeiden , viel Wasser trinken , während Sie ein Kreatinergänzung .
Gastrointestinale Beschwerden

Magenkrämpfe , Übelkeit, Blähungen und Durchfall sind häufige Nebenwirkungen von Kreatin , und sie werden am häufigsten zu Beginn der Supplementation erfahren , wenn Dosen höher sind. Da Creatin zieht Wasser in den Bereich , in dem es sich befindet , wird Kreatin , die nicht im Darm gelöst wird Wasser zu ziehen und Darm-Beschwerden . Diese Nebenwirkungen können durch vollständiges Auflösen Kreatinpulverin 16 ml vermieden werden. vor der Einnahme von Flüssigkeit und nicht mehr als empfohlenen Dosierungen .
Muskelkrämpfe

Obwohl Fälle von Muskelkrämpfen von Kreatin-Supplementierung sind meist anekdotisch , könnte es eine logische Erklärung. Denn Austrocknung ist eine der häufigsten Nebenwirkungen Kreatin kann Elektrolytstörungen verursachen Krämpfe. Eine andere mögliche Erklärung könnte sein, dass die Menge an Energie , die zusätzliche Kreatin bietet ein Athlet könnte in Überlastung der Muskeln und verursacht Krämpfe führen.