Kreatin-Pulver: Vorteile, Anwendungen & Wirkung auf Sportler

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Aminosäure, die von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse aller Wirbeltiere hergestellt wird. Es wird in der Skelettmuskulatur gespeichert und für Energie verwendet und wird primär über die Nahrung aufgenommen. Natürliche Quellen sind Fleisch und Fisch, aber selbst wenn die Nahrung kein Kreatin enthält, kann der Körper Kreatin aus anderen Aminosäuren synthetisieren. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen und erhöht so die Proteinproduktion, weshalb Athleten ihre Ernährung häufig mit synthetischem Kreatin-Pulver ergänzen, um die Leistung zu steigern. Kreatin-Monohydrat ist die konzentrierteste und am häufigsten verwendete Form.

Vorteile

Kreatin-Pulver wird typischerweise vor der Einnahme mit Flüssigkeit gemischt, und sobald es absorbiert ist, ermöglicht es dem Körper, schnell Energie zu produzieren. Die schnelle Energiebereitstellung durch Kreatin ist am vorteilhaftesten in Sportarten, die kurze intensive Übungsausbrüche erfordern, wie Gewichtheben, Sprinten, Fußball und Baseball. Diese zusätzliche Energie ermöglicht es Athleten auch, härter und öfter zu trainieren, was zu einer erhöhten Muskelmasse führen kann.

Dehydration

Da Kreatin Körperwasser in die Skelettmuskeln zieht, könnten andere Körpergewebe dehydriert werden. Athleten, die Flüssigkeiten einschränken, um „Gewicht zu machen“, bevor ein Kampf stattfindet, wie Boxer und Ringer, laufen Gefahr, schwere Dehydration zu erleiden, wenn sie auch ein Kreatin-Supplement verwenden. Anstrengende körperliche Betätigung während der Dehydration kann weiter zu Hitzeerschöpfung führen. Um Dehydration zu vermeiden, trinken Sie reichlich Wasser während der Verwendung eines Kreatin-Supplements.

Magen-Darm-Beschwerden

Magenkrämpfe, Übelkeit, Blähungen und Durchfall sind häufige Nebenwirkungen der Kreatin-Nutzung und treten am häufigsten zu Beginn der Supplementierung auf, wenn die Dosierungen höher sind. Da Kreatin Wasser in den Bereich zieht, in dem es sich befindet, wird Kreatin, das nicht im Darm aufgelöst ist, Wasser anziehen und Darmbeschwerden verursachen. Diese Nebenwirkungen können vermieden werden, indem Kreatin-Pulver vollständig in 16 Unzen Flüssigkeit aufgelöst wird, bevor es eingenommen wird, und die empfohlenen Dosierungen nicht überschritten werden.

Muskelkrämpfe

Obwohl Fälle von Muskelkrämpfen durch Kreatin-Supplementierung größtenteils anekdotisch sind, könnte es eine logische Erklärung geben. Da Dehydration eine der häufigsten Kreatin-Nebenwirkungen ist, könnte ein Elektrolytungleichgewicht Krämpfe verursachen. Eine weitere mögliche Erklärung könnte sein, dass die Menge an Energie, die zusätzliches Kreatin einem Athleten bietet, zu einer Überarbeitung der Muskeln und Krämpfen führen könnte.