Kreatin für Muskelwachstum: Dosierung, Vorteile & Anwendung

Wenn Sie größere Muskeln bekommen möchten, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Ihre Ziele schnell zu erreichen. Kreatin ist eines dieser Nahrungsergänzungsmittel. Laut einer kürzlich von der St. Francis Xavier University veröffentlichten Studie hatte zusätzliche Kreatin eine signifikante Wirkung auf die Steigerung von Kraft und Muskelgröße der Teilnehmer. Dieses Nahrungsergänzungsmittel in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining kann einen erheblichen Unterschied für Ihren Körper machen.

Was Sie benötigen

• Kreatin-Monohydrat

Anleitung

1. Konsumieren Sie 20 Gramm Kreatin pro Tag. Die Anfangsstadien der Kreatinsupplementierung sind eine Phase, die als Kreatin-Loading bekannt ist. Obwohl Sie diese Menge Kreatin nicht während Ihrer gesamten Routine weiter einnehmen werden, wurden nach Angaben des Defence Medical &Environmental Research Institute bemerkenswerte Kraftverbesserungen bereits nach fünf Tagen beobachtet.

2. Nehmen Sie Kreatin mindestens fünf Tage lang ein. Eine Studie des Defence Medical &Environmental Research Institute zeigte, dass mindestens fünf Tage Supplementierung erforderlich waren, um spürbare Kraftsteigerungen zu zeigen. Diese Kraftsteigerung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu erhöhen und schnell die Muskelgröße zu vergrößern.

3. Halten Sie Kreatin bei fünf bis zehn Gramm pro Tag. Nach einer initialen ein- bis vierwöchigen Phase des Kreatin-Loadings senken Sie die Dosis, um einen Vorteil beim Gewichtstraining zu behalten. Es wird Ihnen weiterhin mit verbesserter Kraft helfen und bei jedem Training zu weiteren Kraftsteigerungen führen. Darüber hinaus schont die fortgesetzte Supplementierung den gespeicherten Zucker in Ihren Muskeln beim Training, so das Journal of the International Society of Sports nutrition. Dies wird Ihnen helfen, die Muskeln, die Sie haben, zu behalten.