DHA & EPA zur Gewichtsabnahme: Was die Wissenschaft sagt

Obwohl viele Pillen fälschlicherweise behaupten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, wirken einige tatsächlich dabei, hartnäckiges Körperfett loszuwerden. Die in Fischöl enthaltenen EPA- und DHA-Fettsäuren reduzieren Körperfett signifikant und erhöhen die Muskelmasse, so eine 2010 durchgeführte Studie des Department of Health Sciences des Gettysburg College. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass die Teilnehmer nach sechs Wochen zusätzlicher EPA und DHA signifikant den Spiegel des Stresshormons in ihrem Blut gesenkt hatten. Dieses Stresshormon, bekannt als Cortisol, steht in Verbindung mit Schwierigkeiten beim Abnehmen.

Was Sie benötigen

• Fischöl

Anleitung

1. Beschaffen Sie sich reines Fischöl. Stellen Sie sicher, dass auf Ihrer Flasche „marine“ oder „quecksilberfrei“ auf der Rückseite steht. Billige Fischöle können auf Kosten von niedrigen Reinigungsstandards kommen. Geben Sie etwas mehr für Ihre Pillen aus, um einen gesunden Körper zu erhalten.

2. Wählen Sie Fischöl gegenüber pflanzlichen Quellen. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Chia enthalten eine Vorstufe von EPA und DHA namens Alpha-Linolensäure oder ALA. Eine 2010 durchgeführte Studie des Central Food Technological Research Institute zeigte, dass eine viel höhere Aufnahme von ALA erforderlich war, um EPA und DHA im Blut zu erhöhen, als die Supplementierung mit Fischöl.

3. Nehmen Sie täglich 1.600 mg EPA und 800 mg DHA ein, so die Gettysburg-Studie von 2010. Obwohl die meisten Fischölpräparate etwa 1.200 mg Fischöl pro Portion enthalten, variiert der Gehalt an den Fettsäuren, die sich als gesundheitsfördernd erwiesen haben. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viele Pillen pro Tag einnehmen. In den meisten Fällen müssen Sie zwei bis vier Pillen einnehmen, um die empfohlene Dosis zu erhalten.