DIY-Proteinshakes: Leitfaden zum Mixen für Muskelregeneration & Bequemlichkeit

Während Proteinshakes allein keine Muskeln aufbauen, können sie den Muskelaufbauprozess unterstützen, der nach einem Training stattfindet, indem sie das zusätzliche Protein liefern, das Sie benötigen, aber nicht aus Mahlzeiten erhalten. Darüber hinaus können sie als gesunde und bequeme Mahlzeitenersatz dienen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Die Menge an Protein, die Ihr Shake liefern sollte, hängt von Ihrem Körpergewicht ab, wird sich aber im Allgemeinen irgendwo zwischen 10 und 35 g pro Getränk befinden.



Sie benötigen einen leistungsstarken Mixer für die Herstellung von Proteinshakes, insbesondere wenn Sie beabsichtigen, gefrorene Früchte oder Eiswürfel in die Mischung zu geben.

Was Sie benötigen

• Mixer
• Proteinpulver
• Gefrorene Früchte
• Milch, Sojamilch oder Fruchtsaft
• Joghurt
• Leinsamen
• Erdnussbutter
• Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Pulver-Kreatin)

Anleitung

1. Gießen Sie zuerst Milch, Sojamilch oder Fruchtsaft in Ihren Mixer, gefolgt von der Menge Proteinpulver, die gemäß den Anweisungen auf Ihrem Proteinpulverbehälter empfohlen wird. Wenn Sie das Pulver zuerst einfüllen, kann dies verhindern, dass es sich vollständig auflöst, was zu Klumpenbildung und Anhaften an den Seiten Ihres Mixers führen kann.

2. Fügen Sie jede Frucht, Leinsamen, Joghurt, Erdnussbutter oder andere Nahrungsergänzungsmittel wie Pulver-Kreatin zu Ihrem Proteinshake hinzu. Versuchen Sie, gefrorene Früchte zu verwenden, wenn Sie Ihre Proteinshakes mixen, da sie ihm eine gekühlte, dicke, Milchshake-ähnliche Qualität verleihen.

3. Setzen Sie den Deckel Ihres Mixers fest ein und halten Sie ihn mit einer Hand fest. Drücken Sie die Taste „BLEND“ an Ihrem Mixerfuß. Wenn trotz der Tatsache, dass Sie zuerst die Flüssigkeit hinzugefügt haben, Klumpen von Proteinpulver erscheinen und anfangen, an den Seiten des Mixers zu kleben, ziehen Sie den Stecker des Mixers und schaben Sie die Protein-Klumpen zurück in den Shake. Setzen Sie den Deckel wieder auf, bevor Sie den Stecker wieder einstecken und fortsetzen.

4. Fahren Sie fort, einige Minuten lang bei hoher Geschwindigkeit zu mixen, bis keine Proteinpulver-Klumpen oder großen Fruchtstücke mehr vorhanden sind und Sie einen Shake mit einer gleichmäßig glatten Konsistenz erhalten haben.