Wie Whey Verbrauchen

Molke wird von Sportlern verwendet werden , um zu gewinnen und zu halten Gewicht und erhöhen den Muskeltonus . Men `s Health Magazin ruft Molkeprotein einen herausragenden aus anderen pulverförmigen Proteinen. Der Körper verdaut es schnell und es hat die Aminosäure Leucin enthält . Molke stammt aus dem Käseherstellungsverfahren , nach dem Whey Protein Institute. Es wird die Flüssigkeit von den festen Quark oder Kasein getrennt. Nachdem filtriert und getrocknet , wird es als Molkenproteinisolat Pulver verpackt. Es kommt in Aromen wie Vanille und Schokolade oder leicht Molke verbrauchen . Was Sie benötigen
1 oz . Whey Protein Pulver
Blender
1 TL . Leinöl
1/2 Tasse fettfreien Joghurt
1 Tasse Apfelsaft
Glas
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1

Platz 1 Unze des Molkenprotein Pulver in den Mixer . Es kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen , aber das Rezept funktioniert am besten mit Gleit-oder Vanille. Die meisten Container von Molke sind mit einem Kunststoff- Schaufel (ein Messlöffel entspricht 1 Unze ) .
2

1 Teelöffel Leinsamenöl . Leinsamen enthält Omega - 3-Fettsäuren wie Fisch und kann Shakes und Backrezeptehinzugefügt werden. Es hat einen nussigen Geschmack und ist reich an Ballaststoffen.

3 1 /2 Tasse Joghurt, um den Mixer . Joghurt hat Probiotika , die positiv auf das Verdauungssystem sind . Joghurt enthält auch Kalzium, das ist gut für Knochen und Zähne ist .

4 in 1 Tasse Apfelsaft gießen , um Ihre Protein -Shake. Dadurch erhalten Ihre schütteln die es braucht, um den Körper vor und nach dem Training Hydrat Flüssigkeit. Sie können Apfelsaft für Soja-Milch oder Orangensaft ersetzen.
5

Mischen Sie alle Zutaten , bis sie glatt sind. Gießen Sie in ein hohes Glas und trinken Sie es vor oder nach dem Training. Es kann auch als Snack in der Mitte des Tages verwendet werden. Es enthält 27 Gramm Protein und etwa 335 Kalorien.