Lebergesundheit stärken: Natürliche Wege zur Verbesserung der Leberfunktion

Die Leber ist der Fettverbrenner und Entgifters unseres Körpers. Sie ist das Arbeitstier, von dem wir für viel von unserer Gesundheit abhängen und das wir dennoch so oft als selbstverständlich hinnehmen. Wenn Sie jemals von einer Erkrankung geschwächt wurden, die Ihre Leber beschädigt hat, wie ich, werden Sie es wissen und lange Zeit darunter leiden, bis Sie Ihre Leber wieder gesund bekommen. Die gute Nachricht ist, dass sich die Leber selbst regenerieren kann – anders als andere Organe – und Sie daran arbeiten können, Ihre Leber zu stärken und zu reinigen, wodurch Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Was Sie benötigen

• Leberverbessernde Lebensmittel, unten detailliert
• Gereinigtes Wasser
• Leberverbessernde Nahrungsergänzungsmittel, unten detailliert

Anleitung

1. Schritt 1: Führen Sie zweimal jährlich ein inneres Reinigungsprogramm durch. Sie finden Kits zur Darmreinigung online oder in Ihrem örtlichen Reformhaus. Diese Kits enthalten normalerweise eine Kombination aus Ballaststoffen, entgiftenden Kräutern und Blutreinigern. Bekannte Marken sind Colonix von Dr Natura, Perfect Cleanse von Garden of Life und CleanseSmart von Renew Life. Machen Sie Ihre Recherche, bevor Sie kaufen und bevor Sie eine Reinigung durchführen. Befolgen Sie die Anweisungen genau und beachten Sie, dass Sie einige unangenehme Nebenwirkungen verspüren könnten (Blähungen, Flatulenz, Übelkeit), die normalerweise mit der Zeit abklingen. Ein sauberer Darm hilft Ihrer Leber, ihre Arbeit besser zu erledigen.
2. Schritt 2: Trinken Sie genug gereinigtes Wasser für Ihre Körpergröße und Aktivitätsstufe, sowohl während Sie das innere Reinigungsprogramm durchführen als auch während Sie Ihre Leberfunktion stärken. Wasser unterstützt die Leber bei ihrer entgiftenden Rolle. Übertreiben Sie es jedoch nicht und trinken Sie nicht zu viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme mit einer angemessenen Menge Salz ausgleichen. Das USDA empfiehlt 1500 Milligramm pro Tag (1,5 Gramm). Die Leber benötigt eine bestimmte Menge Salz, um zu funktionieren.
3. Schritt 3: Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel ein, um die Leber zu reparieren, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Mariendistel (Silymarin, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Calcium und Kurkuma. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtigen Dosierungen.
4. Schritt 4: Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum und streichen Sie künstliche Süßstoffe komplett aus Ihrer Ernährung. Genießen Sie stattdessen Obst, und wenn Sie süßen, verwenden Sie Honig, Melasse oder Agavendicksaft.
5. Schritt 5: Vermeiden Sie Reste, die über ihr Haltbarkeitsdatum hinaus sind. HomeFoodSafety.org hat einen wunderbaren Sicherheitsrechner für Reste, den Sie ausdrucken und an Ihren Kühlschrank hängen können. Die Tabelle gibt empfohlene Höchstwerte dafür, wie lange verschiedene Lebensmittel nach der Lagerung in Ihrem Kühlschrank noch sicher zu essen sind.
6. Schritt 6: Halten Sie sich nahe Ihrem Idealgewicht für Ihren Körpertyp. Übergewicht belastet Ihre Leber und kann zu einem Zustand führen, der als „Fettleber“ oder NASH bekannt ist. Eine Fettleber ist eine gestresste Leber. LiverDoctor.com hat hilfreiche Informationen zur Fettleber.
7. Schritt 7: Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel (Hähnchen Nuggets, Tiefkühlgerichte). Entfernen Sie alle gepökelten Fleischwaren aus Ihrer Ernährung (Aufschnitt, Würstchen). Achten Sie auf Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind oder Transfette enthalten. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum, wenn möglich.
8. Schritt 8: Essen Sie viel rohes Obst und Gemüse, da dies nicht nur direkt durch die Bereitstellung von Phytonährstoffen hilft, sondern auch indirekt, indem es Verstopfung vorbeugt. Essen Sie Vollkornprodukte wie Reis, Quinoa, Gerste und Hafer. Binden Sie Bohnen in Ihre Ernährung ein – zweimal pro Woche, wenn möglich. Bohnen sind im Allgemeinen reich an Ballaststoffen, und Linsen und Sojabohnen speziell sind ebenfalls reich an Protein. Essen Sie regelmäßig Joghurt, um lebende freundliche Bakterien in Ihrem Darm wieder aufzufüllen, und/oder nehmen Sie freundliche Bakterien-Nahrungsergänzungsmittel ein. Trinken Sie rohen Apfelessig, ACV, um die Verdauung zu unterstützen. Vergessen Sie Nüsse und Samen als wichtige Proteinquellen nicht. Essen Sie gute Fette, wie Olivenöl, Avocados, Fisch und Nussöle. Und genießen Sie Lebensmittel mit Knoblauch und Kurkuma, wie indische Currys.
9. Schritt 9: Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, um zusätzliche Keime nicht aufzunehmen. Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen bei der Arbeit mit rohem Fleisch und Meeresfrüchten. Benutzen Sie Zahnseide, um schlechte Bakterienansammlungen zwischen Ihren Zähnen zu entfernen, und machen Sie zweimal jährlich einen Besuch bei einer Dentalhygienikerin, um Ihre Zähne reinigen zu lassen.
10. Schritt 10: Alkohol belastet die Leber, ebenso wie Umweltverschmutzungen wie Bleichmittel, Ammoniak und gängige Haushaltsreiniger. Wenn Sie in Innenräumen streichen, kaufen Sie unbedingt geruarme Latexfarben (sie kosten etwas mehr, sind es aber wert). Vermeiden Sie verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente, die Ihre Leber belasten können (z. B. Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels unterdrücken auch das gute Cholesterin und sind daher hart für Ihre Leber; Ibuprofen und Paracetamol sind ebenfalls hart für Ihre Leber).