Zucker- und Glykogenspiegel sicher senken: Ein umfassender Leitfaden

Jemand möchte seinen Körper aus verschiedenen Gründen von Zucker oder Glykogen (der Form, in der Ihr Körper Zucker speichert) befreien. Vielleicht ist ihr Blutzucker zu hoch und sie möchte ihn senken, vielleicht möchte sie einen Kohlenhydrat-Ladezyklus für einen Wettbewerb durchführen oder vielleicht versucht sie, Gewicht zu verlieren. Egal aus welchem Grund, Ihren Körper von Zucker zu befreien, kann einfach zu tun sein, aber schwierig, es richtig zu tun.

Was Sie benötigen

• Viel Fleisch
• Ein Ballaststoffpräparat
• Fischöl

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 50 Gramm pro Tag. Dies bedeutet von jedem einzelnen Ding, das Sie während des Tages essen – Milchprodukte, Gemüse, Obst, Brote, jede Nahrungsgruppe. Der einzige Kohlenhydrat, der nicht zählt, ist Ballaststoff. Ziehen Sie die Gramm Ballaststoffe von den Gesamtkohlenhydraten ab, um Ihre Nettokohlenhydrate zu erhalten. Halten Sie diese Zahl unter 50 g. Zum Beispiel, wenn Sie 80 Gramm Kohlenhydrate gegessen haben und 35 Gramm Ballaststoffe hatten, wären Ihre Netto 45 Gramm, was akzeptabel ist.
2. Konsumieren Sie 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Denken Sie daran, dass 100 Gramm Fleisch nicht 100 Gramm Protein sind. Dies kann aus jeder Quelle stammen, solange die Kohlenhydrataufnahme nicht überschritten wird. Fleisch ist vorzuziehen, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, ob es mager ist.
3. Konsumieren Sie jeden Morgen 1 Gramm Fischöl pro Prozent Körperfett. Es ist am besten, einen Körperfett-Hautfalten-Test durchzuführen, anstatt Ihren Body-Mass-Index zu verwenden. Wenn Sie 20 Prozent Körperfett haben, benötigen Sie 20 g Fischöl pro Tag mit Ihrer Morgenmahlzeit.
4. Erhalten Sie mindestens 25 g Ballaststoffe pro Tag. Bei einer so hohen Proteinzufuhr ist es unerlässlich, reichlich Ballaststoffe einzubeziehen. Es ist am besten, mit einem Produkt wie Flohsamenschalen zu ergänzen, um die Ballaststoffanforderungen zu erfüllen.
5. Treiben Sie regelmäßig Sport und trinken Sie viel Wasser. Die Bewegung wird Ihnen helfen, Blutzucker zu verbrauchen, um ihn weiter aus Ihrem Körper zu spülen. Das Wasser ist wesentlich, um Dehydrierung zu vermeiden.