Low-Carb-Diäten für Frauen über 45: Ein Ernährungsratgeber

Rohes Obst und Gemüse

Iss fünf bis acht Portionen rohes Obst und Gemüse pro Tag. Gemüse und Obst enthalten Kohlenhydrate, aber sie sind sehr arm an Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel sind auch gut für dich, weil sie mit Enzymen und anderen Nährstoffen beladen sind. Dein Körper braucht kalziumreiches Gemüse wie Karotten und Brokkoli. Iss diese Lebensmittel oft und versuche, dein Gemüse roh zu essen, um den größten Nutzen daraus zu ziehen. Kochen zerstört viele der in Gemüse enthaltenen Nährstoffe. Iss Obst zum Frühstück und zu Snack-Zeiten. Äpfel sind großartige Snacks, beladen mit Ballaststoffen und Pektin. Pektin absorbiert Giftstoffe in deinem Körper und hilft, sie durch den Dickdarm zu spülen. Täglicher Apfelkonsum kann helfen, dein Verdauungssystem regelmäßig zu halten. Während einer Low-Carb-Diät möchtest du hauptsächlich schlechte Kohlenhydrate wie Brot und Kekse vermeiden.

Gesunde Fette und Öle

Konsumiere täglich eine Art gesundes Fett oder Öl. Laut der American Heart Association reduzieren gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren die Triglyzeridspiegel im Blut. Dies ist für Frauen über 45 Jahre lebenswichtig, da sie mit zunehmendem Alter eher Herzkrankheiten entwickeln. Triglyzeride verstopfen Arterien, was dein Risiko für einen Herzinfarkt erhöht. Du kannst schlechtes Fett mit gutem Fett bekämpfen. Omega-3-Fette sind gesunde Fette, die Entzündungen reduzieren und Gelenke schmieren. Gesunde Fette sind eine großartige Ergänzung zu einer Low-Carb-Diät, weil sie keine Kohlenhydrate enthalten. Diese guten Fette treiben dein Gehirn an und schützen dein Herz.

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, sind Lachs, Eier und Mandeln. Du kannst auch Kabeltran oder Lachsöl als Nahrungsergänzungsmittel für deine Diät kaufen.

Vermeide den Verzehr von Brot, Kuchen, Keksen und Pasta. Diese sind alle reich an Kohlenhydraten, die Pfunde aufbauen können. Du kannst gesunde Kohlenhydrate wie Gemüse haben, aber meide Pasta und fettiges italienisches Essen.

Frauen in dieser Altersgruppe müssen auch kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Käse essen. Dein Körper braucht auch Eisen, also stelle sicher, dass du mageres Fleisch wie Truthahn, Huhn und Büffel isst. Wenn du kein Fleisch essen kannst, nimm unbedingt ein Eisenpräparat und iss gute Quellen für pflanzliches Protein wie Bohnen.

Flüssigkeitszufuhr

Trinke acht bis zehn Gläser reines Wasser pro Tag. Wasser ist das Transportsystem für Nährstoffe. Wasser entfernt Abfall aus Zellen und hält deinen Körper von innen hydriert. Vermeide zuckerhaltige Getränke und Kaffee. Bleib von Limonade oder anderen ungesunden Getränken fern. Limonade entzieht deinem Körper auch Wasser, was nicht gut für die allgemeine Gesundheit ist. Wenn du morgens Kaffee haben musst, nimm nur eine Tasse und versuche, mit der Zeit weniger zu trinken. Du kannst auch Tee statt Kaffee trinken.