Gewichtszunahme im Alter verstehen: Ursachen und Lösungen

Einleitung

Mit zunehmendem Alter stoßen Senioren auf eine Reihe von Veränderungen in ihrem Energieniveau und ihren Gesundheitsbedürfnissen. Mit diesen Veränderungen kommt manchmal eine Gewichtszunahme, die überraschen kann.

Kalorienbedarf

Einige Senioren nehmen zu, weil ihre Körper im Alter weniger Kalorien benötigen. Der Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Jahr nach einem bestimmten Alter, sodass der Körper bei täglicher Aktivität weniger Kalorien verbrennt. Eine sitzende Frau über 50 benötigt nur 1600 Kalorien, während eine sitzende Frau mit 30 etwa 1800 Kalorien benötigt. Ebenso sinkt der Kalorienbedarf sitzender Männer nach dem 50. Lebensjahr von 2200 auf 2000. Selbst für aktive Senioren gibt es einen Rückgang des täglichen Kalorienbedarfs um 200 Kalorien nach etwa 50 Jahren.

Dies führt zu Gewichtszunahme, wenn Senioren ihre Ernährung nicht anpassen, um etwa 200 Kalorien pro Tag weniger zu konsumieren als zuvor.

Sitzender Lebensstil

Wenn Senioren in den Ruhestand treten, erleben sie möglicherweise eine große Veränderung ihres Lebensstils. Nicht zur Arbeit gehen zu müssen, kann einige Senioren sitzender machen, insbesondere wenn sie einer abgeschlossenen Rentnergemeinschaft oder einer betreuten Wohnanlage beitreten. Dies, zusammen mit Veränderungen in Gesundheit und Energieniveau, kann zu Gewichtszunahme führen, wenn die Bewegung oder Aktivitätsstufen sinken.

Verringerte Muskelmasse

Selbst wenn Sie Probleme, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind, ignorieren, kommt es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse. Selbst Senioren, die ihr Niveau der körperlichen Aktivität beibehalten, müssen härter arbeiten, um ihre Muskelmasse zu erhalten. Verringerte Muskelmasse kann auch zu einem Rückgang der in Ruhe verbrannten Kalorien führen, was im Laufe der Zeit zu einer allmählichen Gewichtszunahme führt.