Wie Völlerei Heilung

Völlerei ist ein Begriff, auf den Verzehr von reichlich Nahrung bezieht . Wenn eine Person gefräßig , neigt er dazu, zu viel essen , auch über den Punkt , wo er nicht mehr wirklich hungrig. Wenn Sie regelmäßig in Völlerei teilhaben und wollen das Problem aus Ihrem Leben zu beseitigen , sei es für die Gesundheit , Gewicht oder ästhetischen Gründen , dann können Sie, indem Sie einige der wichtigsten Veränderungen in der Ernährung und Lebensstil zu beginnen. Völlerei muss nicht eine permanente Situation. Anweisungen
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Vermeiden Sie das Frühstück zu verzichten . Auch wenn Sie Wert, der letzten 15 Minuten der kostbaren Schlaf und wollen so schnell wie möglich aus der Tür , sollten Sie die Zeit nehmen, um jeden Morgen das Frühstück zu essen. Wenn Sie sich auf der ersten überspringen Mahlzeit des Tages , werden Sie wahrscheinlich ausgehungert zu werden und zu viel essen später . Obwohl das Frühstück auslassen können wie Sie Überspringen auf den Kalorienverbrauch klingen , es tatsächlich erzielt den gegenteiligen Effekt.
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Halten Sie Ablenkungen in Schach. Mindless Aktivitäten führen zu Mindless Eating , und bevor Sie es wissen , können Sie für Ihre dritte Portion Makkaroni und Käse herzhaften erreicht haben . Obwohl es entspannend zu Abend zu essen , während starrt auf den Fernseher wie ein Zombie fühle , kann die Ablenkung lösen Sie eher gefräßige Verhaltensweisen zu engagieren. Beim Essen, konzentrieren nur auf Ihre Mahlzeit und Gespräch mit anderen.
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Essen Sie viel Ballaststoffe. Fiber ist eine der wesentlichen Komponenten, um eine ausgewogene , gesunde und nährstoffreiche Ernährung . Einige Beispiele von Faser - reiche Lebensmittel sind Vollkornprodukte und frisches Gemüse und Obst . Faser können Sie von übermäßigem Essen , weil es der Körper , sich voll für eine längere Zeit im Vergleich mit vielen anderen Lebensmitteln zu verhindern. Je mehr zufrieden und voll nach einer Mahlzeit zu fühlen, desto weniger wahrscheinlich wird es sein, für diese Tüte Kartoffelchips weniger als zwei Stunden nach dem Essen zu erreichen.
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Verwalten Sie Ihre Portionsgrößen . Wenn Sie hungern , kann es scheinen, ansprechend , das Essen auf dem Teller stapeln . Allerdings haben viele Menschen die Tendenz, mehr als sie tatsächlich benötigen, zu essen. Einige einfache Tricks können helfen, Ihre Mahlzeit Portionen zu behandeln. Verwenden Sie zum Beispiel Schalen und Teller , die kleiner sind und lassen leere Räume auf sie. Nur weil Ihr Platte ist breit , bedeutet nicht , dass Sie jeden Zentimeter es zu benutzen . Versuchen Sie, sich anbieten , die nicht zu übertreffen Teile nicht deine Faust Größe . Kleine Mahlzeit Portionen kann manchmal unbefriedigend sein , so zu sich selbst zu füllen , essen mageres Eiweiß (denken Hähnchenbrust , Fisch , Hülsenfrüchte und die Türkei) .
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Seien Sie vorsichtig mit naschen. Mit Naschen, der Versuchung zu essen eine ganze Tüte etwas kann oh so überwältigend. Zum Beispiel, wenn Sie eine Tüte Brezeln haben, können Sie gedankenlos zu finden , dass Sie die gesamte Tasche verschlungen haben . Um dieses Szenario zu vermeiden, sollten Sie einen Punkt, um Snacks aus der Originalverpackung nehmen . Zeigen Sie mit der gewünschten Menge in eine Schüssel geben , so dass Sie nicht über Bord gehen und essen alles.
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Verzichten Sie zu schnell essen . Essen zu schnell kann Sie zu viel essen , bevor Ihr Körper ist bewusst, dass es zufrieden ist . Essen Sie langsam und bewusst , die sich auf die Aromen der Speisen anstatt zu versuchen, alles schnell einatmen unten . Für optimale Ergebnisse und Fülle , nehmen Sie ein Minimum von 15 bis 20 Minuten, um Mahlzeiten zu essen. Schneller und Sie können feststellen , dass Sie am Ende mehr zu essen , als Ihr Körper wirklich braucht .