Ihre Gesundheitsziele erreichen: Ernährung & Trainingsplanung

Das Ziel, gesund zu essen und Sport zu treiben, klingt wunderbar. Etwas schwieriger ist es, dieses Ziel auf sinnvolle Weise in Ihr Leben zu integrieren. Der beste Weg, ein Ziel zu erreichen, ist, einen spezifischen Plan zu haben. Zu verstehen, wofür Sie streben, wird Ihnen helfen, das Ziel zu verwirklichen und sich zu belohnen, wenn Sie es erreicht haben. Sie sollten natürlich vor Änderungen Ihrer Essgewohnheiten oder vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms Ihren persönlichen Gesundheitsfachmann konsultieren.

Vermeiden Sie Tricks und Abkürzungen

So verlockend Wunderdiätpläne auch erscheinen mögen, wenn sie funktionierten, gäbe es weit weniger ungesunde Menschen auf der Welt. Tief im Inneren wissen wir alle, dass es keine dauerhafte Abkürzung zu Gesundheit gibt. Jegliche Gesundheits- oder Gewichtsprobleme, die Sie haben, sind nicht über Nacht entstanden, und Sie sollten sich nicht unter Druck setzen, sie über Nacht zu lösen. Entscheiden Sie sich, eine Veränderung Ihres Lebensstils vorzunehmen, anstatt sich an einen Plan, ein Programm oder eine Diät zu halten, die nur für ein paar Tage oder Wochen gedacht ist.

Erhöhen Sie den Ballaststoffkonsum

Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Milch und Milchprodukte sind alle reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe lassen Sie mit weniger Kalorien voller fühlen. Dies wiederum führt zu weniger aufgenommenen Kalorien und hilft bei der Gewichtskontrolle. Artikel wie zuckerarme Müsli, Haferflocken, Vollkornbrot und Bohnen sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Ihnen das Sättigungsgefühl ohne die Kalorien und Fette anderer Optionen vermitteln.

Kontrollieren Sie die Portionen

Es ist sehr einfach, dass gesunde Ernährungsbemühungen durch die Portionen, die wir konsumieren, zunichte gemacht werden. Es ist wichtig, Produktverpackungen zu lesen, um die beabsichtigte Portionsgröße zu verstehen. Dies wird Ihnen helfen, gedankenloses Naschen aus einer Schachtel oder Tüte Snacks zu beenden. Weitere Tipps zur Portionskontrolle umfassen das Servieren von Mahlzeiten zu Hause auf kleineren Tellern, um die Illusion einer größeren Portion zu erwecken. Wenn Sie auswärts essen, entscheiden Sie sich für Kindermenüs; diese sind oft näher an einer angemessenen Portionsgröße und Rate der Kalorienaufnahme.

Erhöhen Sie die Farbe

Indem Sie reichlich frisches, buntes Obst und Gemüse in Ihre täglichen Speisepläne einfügen, werden Sie sich voller fühlen und weniger unerwünschte Lebensmittel essen. Obst und Gemüse können auf verschiedene Arten zubereitet werden, ergeben ergänzende Beilagen zu Hauptgerichten und versorgen Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen.

Fangen Sie an, sich zu bewegen

Je nach Ihrem aktuellen täglichen Aktivitätsniveau kann selbst eine kleine Steigerung der Aktivität für Ihren Körper von Vorteil sein. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und reduziert Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten laut den Centers for Disease Control and Prevention. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Bewegung in Ihre natürliche tägliche Routine einzubauen. Parken Sie absichtlich weit weg von Ihren Zielen und gehen Sie zu Fuß. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe; selbst wenn Sie nur ein oder zwei Stockwerke nehmen, werden Sie Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Beinmuskeln arbeiten lassen. Machen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder Ihrer Pausen bei der Arbeit. Sie können auch ein paar zusätzliche Blocks gehen, wenn Sie den Hund ausführen. Mit etwas Überlegung und Kreativität können Sie Sport fast mühelos in Ihren Tag einbauen.

Aerobe und muskelstärkende Übungen

Erwachsene benötigen jede Woche aerobe und muskelstärkende Aktivitäten, um die Gesundheit zu verbessern. Dies ist laut den 2008 Physical Activity Guidelines for Americans, veröffentlicht vom US-Gesundheitsministerium. Aerobe Aktivität wird als Aktivität definiert, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwerer atmen lässt. Dies muss nicht durch einen strukturierten Aerobic-Kurs erreicht werden. Sie können ein aerobes Training bekommen, während Sie den Rasen mähen, mit Ihren Kindern Fangen spielen, auf der Stelle laufen oder mit dem Fahrrad zum Supermarkt fahren. Das Wichtigste ist, diese Bewegungen mit einer mäßigen oder intensiven Intensität für mindestens zehn Minuten am Stück auszuführen. Muskelstärkende Aktivitäten sollten alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen: Schultern, Arme, Brust, Bauch, Beine, Rücken und Hüften. Muskelstärkung kann durch Gewichtheben, Yoga, die Verwendung von Widerstandsbändern oder durch Übungen wie Liegestütze und Sit-ups erreicht werden, die Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen. Diese sollten mindestens zwei Tage pro Woche ausgeführt werden.