Effektive Strategien gegen Hungergefühle & Gelüste

Ob Sie auf einer Abnehmmission sind oder einfach nicht genug bei Ihrer letzten Mahlzeit bekommen haben, Hungergefühle können eine große Unannehmlichkeit sein. Von kaum spürbar bis fast lähmend, Hungergefühle treten auf, wenn Ihr Körper vermutet, dass es Zeit für mehr Nahrung ist. Natürlich ist Essen die schnellste Heilung für Hungergefühle. Aber die sorgfältige Auswahl von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Hungergefühle zu bewältigen, ohne gesunde Ernährungsbemühungen zu sabotieren.

Was Sie benötigen

• Obst
• Gemüse
• Vollkornsnacks
• Duftkerze mit süßem Duft

Anweisungen

Schritt 1: Ballaststoffreiche Mahlzeit planen

Die Ballaststoffe werden Ihnen helfen, lange nach dem Essen satt zu bleiben, sodass Hungergefühle nicht vor Ihrer nächsten Mahlzeit aufkommen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, umfassen schwarze Bohnen, Linsen, Erbsen und Süßkartoffeln.

Schritt 2: Obst und Gemüse snacken

Snacken Sie auf Obst und Gemüse, wenn Sie eine Stunde oder länger bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit warten müssen. Wählen Sie aus Grapefruit, Karotten, Wassermelone und Tomaten, alle haben einen hohen Wassergehalt, der zu einem Sättigungsgefühl beiträgt. Wenn Sie ein beschäftigter, unterwegs lebender Mensch sind, wählen Sie tragbares Obst und Gemüse wie Bananen, Schneeerbsen oder Orangen.

Schritt 3: Vollkornsnacks wählen

Wählen Sie Vollkornsnacks, wenn Hungergefühle zuschlagen, wenn Sie keinen Zugang zu Obst und Gemüse haben. Vollkornprodukte gelten als komplexe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Ihr Körper lange braucht, um sie abzubauen. Vollkorncracker, Chips und Brote werden nicht nur Hungergefühle stillen. Sie werden Sie auch nach dem Essen zufriedenstellen, sodass Sie bis zur Mahlzeit durchhalten können.

Schritt 4: Duftkerze anzünden

Zünden Sie eine süß duftende Kerze an, wenn Ihre Hungergefühle von einem Verlangen nach Süßem begleitet werden. Der Geruch von Vanille, Kokosnuss oder Zimt könnte alles sein, was Sie brauchen, um Hungergefühle kurzzeitig zu stillen.

Schritt 5: Tiefes Atmen üben

Üben Sie tiefes Atmen als Mittel zur Stressbewältigung. Manchmal trägt Stress dazu bei, sich nach einer Mahlzeit nicht satt zu fühlen. Wenn Hungergefühle zwischen den Mahlzeiten zuschlagen, können Sie sie eindämmen, indem Sie fünf Zählungen lang ein- und ausatmen. Verbringen Sie fünf Minuten mit tiefem Atmen, bis Sie entspannt und weniger hungrig sind.

Schritt 6: Wasserflasche dabei haben

Tragen Sie überall eine nachfüllbare Wasserflasche bei sich und trinken Sie daraus, wenn Sie Hungergefühle verspüren. Sie verwechseln das Hungergefühl vielleicht mit Dehydration, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt. Trinken Sie jedes Mal mindestens acht Unzen und reinigen Sie die Flasche einmal täglich mit Seife und Wasser.