Essattacken verstehen und überwinden: Ursachen & Lösungen

Während es normal ist, gelegentlich zu viel zu essen, vielleicht bei einer besonderen Veranstaltung oder während der Feiertage, essen manche Menschen zwanghaft Essattacken. Solche Personen haben eine Essstörung, die als Binge Eating Disorder bekannt ist. Patienten, die unter dieser Störung leiden, essen, wenn sie nicht hungrig sind. Sie essen möglicherweise auch im Geheimen und essen sehr schnell große Mengen. Essattacken-Patienten sind oft übergewichtig oder adipös und leiden auch unter Depressionen, so die Mayo Clinic.

Ernährung

Eine Diät zu machen, wird eine Essattackenstörung oft verschlimmern, sodass Diäten für Essattacken-Patienten nicht empfohlen werden, so die Mayo Clinic. Strebe stattdessen einen ausgewogenen Ernährungsplan an, der täglich Vollkorngetreide, mageres Protein, reichlich Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte enthält. Lasse keine Mahlzeiten aus, insbesondere nicht das Frühstück, da dies dazu führen könnte, dass du später am Tag eine Essattacke hast. Treffe dich mit einer registrierten Diätassistentin, die dir hilft, einen Mahlzeitenplan zu entwerfen, der deinen Nährstoffbedarf deckt und dir hilft, sicher ein gesundes Gewicht zu erreichen, so WebMD.

Bewegung

Betreibe körperliche Aktivität. Bewegung wird dir helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Darüber hinaus wird körperliche Aktivität deinen Geist vom Essen ablenken und kann auch helfen, Depressionen zu reduzieren, die oft mit Essattacken verbunden sind. Versuche, einen kurzen Spaziergang draußen zu machen, zum Schwimmen ins Schwimmbad zu gehen oder dich mit Freunden zu einer Fahrradtour zu treffen. Wenn du derzeit übergewichtig bist, bitte deinen Arzt, dir ein Trainingsprogramm zu empfehlen, das für dich funktioniert.

Therapie und Medikamente

Therapie kann Personen helfen, die an einer Essattackenstörung leiden. Dialektische Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und kognitive Verhaltenstherapie sind alle Alternativen, die dir helfen können, dich von Essattacken zu erholen. Während es keine Medikamente speziell für Essattacken gibt, kann dein Arzt Antidepressiva verschreiben, um dir zu helfen, mit den Depressionen umzugehen, die oft Essattacken begleiten. Topomax ist ein Medikament, das für Personen mit Krampfanfällen verwendet wird – jedoch könnte es in deinem Kampf gegen Essattacken wirksam sein, könnte jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen, so die Mayo Clinic.

Selbsthilfe

Einige Personen, die an einer Essattackenstörung leiden, finden es möglicherweise hilfreich, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um ihre Geschichten zu teilen und Unterstützung von anderen zu finden, die verstehen. Bücher und Videos können dich auch inspirieren, mit Essattacken aufzuhören. WebMD schlägt vor, Stressbewältigungstechniken zur Behandlung von Essattackenstörungen zu verwenden. Versuche Yoga, Atemübungen oder Aromatherapie. Verfolge ein Hobby, das dir Spaß macht und das dich von deinem Zustand ablenken kann. Über deine Gefühle zu schreiben, kann ebenfalls hilfreich sein.