Muttermilchproduktion steigern: Ernährung, Galaktogogika & was funktioniert

Kein einzelnes Lebensmittel erhöht die Milchproduktion dramatisch. Ausreichende Kalorien, Flüssigkeitszufuhr und häufige Milchentleerung sind die Grundlage.

Unterstützende Ernährung

• Ausgewogen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein, gesunde Fette.
• Zusätzliche ca. 300–500 kcal/Tag.
• Flüssigkeitszufuhr: nach Durst trinken (Urin hellgelb).

Traditionelle Galaktogogika (begrenzte Evidenz)

• Bockshornklee, Fenchel, Mariendistel
• Hafer, Brauereihefe
• Knoblauch, Ingwer

Können einigen Frauen helfen; kein Ersatz für richtige Ernährung/Stillmanagement.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Bedenken wegen geringer Produktion → Stillberaterin. Beurteilung von Anlege, Häufigkeit, Säuglingsgewichtszunahme, mütterliche Gesundheit. Medizinische Ursachen (Schilddrüse, zurückgebliebene Plazenta, PCOS) müssen abgeklärt werden.