Wie essentielle Fettsäure Aufnahme zu erhöhen

essentiellen Fettsäuren (EFA ) sind Fette vom Körper für gesunde Fortpflanzungs-, Immun-, Nerven-und Herz-Kreislauf -Systeme und für die ordnungsgemäße Wachstum bei Kindern benötigt . Wir können nur diese Fette über die Nahrung zu erhalten . Essentiellen Fettsäuren in Omega -3-Fettsäuren und Omega -6 getrennt. Es gibt Möglichkeiten , die Einnahme von diesen essentiellen Fettsäuren zu erhöhen. Anleitung
Omega - 3-Fettsäuren
1

Verwenden Leinöl und Leinsamen essen . Leinsamen-Öl ist nicht gut für das Kochen oder Backen , aber Sie können in Salate und Smoothies ein wenig setzen . Ein Esslöffel pro Tag geben Ihnen die empfohlene Tagesdosis von alpha- Linolensäure, die die am häufigsten von den Omega - 3-Fettsäuren ist . Leinsamen hinzufügen , um Ihr Brot und Muffin -Rezepte.
2

Verwenden kalt gepresst und nicht raffiniert Rapsöl zum Kochen. High- Wärme verbraucht Raffination regelmäßig Rapsöl für den gesundheitlichen Nutzen von Alpha- Linolensäure . Sojaöl und Weizenkeimöl sind reich an Linolensäure.
3

Snack auf Walnüsse , Kürbiskerne und Paranüsse statt Chips , um Ihre Omega -3-Fettsäuren zu erhöhen. Sesamsamen und Avocados sind reich an diesem EFA .
4

Essen Sie Fisch wie Lachs , Sardellen, Weißer Thunfisch , Makrelen und Sardinen um Ihren EFA Aufnahme zu erhöhen .
5 < p > Eat dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat , Senf, Grünkohl und Grünkohl .
Omega -6 -Fettsäuren
6

Verwenden Sie nicht raffinierte Öle , da die Wärme während verwendet Verfeinerung wird die EFA -Gehalt führen . Gute Quellen für Linolsäure sind in Sojaöl, Baumwollsamenöl, natives Olivenöl extra , Leinöl , Hanföl , Traubenkernöl , Nachtkerzenöl und Sonnenblumenöl . Anstelle von Butter oder Margarine, verwenden extra natives Olivenöl zum Kochen oder mit Salz zu würzen Sie Ihr Gemüse oder andere Lebensmittel.
7

Snack auf ungekochte Kürbiskerne, Pistazien , Sonnenblumenkerne und Pinienkernen zu erhöhen Sie Ihre Omega-6- Aufnahme.
8

Eat Huhn, das eine gute Quelle von Linolsäure ist .
9

verbrauchen sehr wenig Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel , die Begrenzung die Menge der Linolsäure kann Ihr Körper zu verwenden. Wenn Sie rauchen, haben Diabetes oder erleben eine Menge Stress , wird dies auch hemmen Absorption.